Spring til afsnit<\/p>
- Hvad er jern?<\/a>
- Har du mangel p\u00e5 jern?<\/a>
- S\u00e5dan opdager du jernmangel<\/a><\/li>
- Anbefalet dagligt indtag<\/a><\/li>
- Hvem har behov for et \u00f8get indtag af jern?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li>
- 7 beviste egenskaber og virkninger ved Jern<\/a>
- 1 – Bidrager til normal kognitiv funktion<\/a><\/li>
- 2 – Vigtig for en normal energi-givende metabolisme<\/a><\/li>
- 3 – Bidrager til normal dannelse af r\u00f8de blodlegemer og h\u00e6moglobin<\/a><\/li>
- 4 – Hj\u00e6lper med at transportere ilt rundt i kroppen<\/a><\/li>
- 5 – Bidrager til et sundt og velfungerende immunforsvar<\/a><\/li>
- 6 – Reduktion af tr\u00e6thed og udmattelse<\/a><\/li>
- 7 – Spiller en rolle i processen med celledeling<\/a><\/li>
- F\u00f8devarer med indhold af jern<\/a>
- F\u00f8devarer der h\u00e6mmer optagelsen af jern<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n
Hvad er jern?<\/span><\/h2>\n
Jern er som bekendt et grundstof og det spiller en s\u00e6rdeles vigtig rolle i kroppen.
\nDu finder 2\/3 af jernindholdet i blodet og musklerne \u2013 resten bliver lagret i milten, leveren og i knoglemarvet.<\/p>\nJern har en essentiel rolle for de r\u00f8de blodlegemer, som bliver dannet i netopknoglemarven. De r\u00f8de blodlegemer er dem der hj\u00e6lper med at transportere ilt rundt i kroppen.<\/p>\n
Fakta:<\/strong> En normal voksen person indeholder omkring 35 mg jern i kroppen pr. kg. legemsv\u00e6gt.<\/p>\n
Har du mangel p\u00e5 jern?<\/span><\/h3>\n
Jernmangel er et almindeligt problem og flere og flere oplever det. Derudover er der ogs\u00e5 nogle grupper af mennesker som er s\u00e6rligt udsat. Disse er:<\/p>\n
- \n
- Kvinder med kraftig og langvarig menstruation<\/li>\n
- \u00c6ldre med ensidig kost<\/li>\n
- Folk med gluten-intolerance<\/li>\n
- Gravide<\/li>\n
- Vegetarer og veganere<\/li>\n<\/ul>\n
Du kan l\u00e6se mere uddybende om disse grupper l\u00e6ngere nede.<\/p>\n
Er du i underskud af jern? Se vores udvalg af tilskud lige her >><\/a><\/div>\nSammenspil og komplikationer med jern i kroppen<\/strong>
\nHvordan optages jern bedst i kroppen? C vitamin hj\u00e6lper din krop med at optage jern bedre og disse to tilskud tilsammen er derfor et rigtig godt makkerpar. C-vitamin er derfor, som oftest tilsat jern- tilskuds pr\u00e6paraterne.<\/p>\nI den modsatte ende kan et overdrevet indtag af calcium og mangan neds\u00e6tte optagelsen af jern i kroppen. S\u00e5 hvis du i forvejen har jern mangel er det med at v\u00e6re opm\u00e6rksom p\u00e5 du ikke f\u00e5 for meget af de to andre mineraler. Eller du i hvert fald er opm\u00e6rksom p\u00e5 at indtage de to ting forskudt p\u00e5 minimum 3 timer, s\u00e5 disse ikke binder sig til hinanden og h\u00e6mmer optagelsen i kroppen.<\/p>\n
S\u00e5dan opdager du jernmangel<\/span><\/h4>\n
Oftest f\u00f8ler du dig tr\u00e6t og du vil m\u00e5ske kunne m\u00e6rke at dine muskler f\u00f8les lidt mere svage. Herudover kan du ogs\u00e5 opleve hjertebanken, trykken for hovedet, f\u00f8le dig svimmel og have sv\u00e6rere ved at tr\u00e6kke vejret.<\/p>\n
S\u00e5 du sp\u00f8rger sikkert: Hvordan f\u00e5r jeg mere jern?<\/em> Svaret er enten gennem et tilskud eller ved nogle s\u00e6rlige f\u00f8devarer som du finder l\u00e6ngere nede.<\/p>\n
Anbefalet dagligt indtag<\/span><\/h4>\n
Voksne skal dagligt indtage minimum 14 mg jern. Derudover er der nogle andre grupper som skal have et \u00f8get indtag. Hvilke kan du se i afsnittet nedenfor.<\/p>\n
Er der bivirkninger ved for h\u00f8jt et indtag?<\/strong>
\nHvis der over en l\u00e6ngere periode indtages for meget jern, s\u00e5 kan mavesmerter samt kvalme og opkast opst\u00e5. Du skal dog op over 30 mg jern pr. kg. Kropsv\u00e6gt f\u00f8r bivirkninger kan opst\u00e5.<\/p>\nOBS<\/em>: Personer med den arvelige sygdom h\u00e6mokromotose, hvor jernoptagelsen i forvejen er unormalt h\u00f8j, m\u00e5 ikke tage jerntilskud.<\/p>\n
Hvem har behov for et \u00f8get indtag af jern?<\/span><\/h4>\n
Gravide har behov for ekstra jern:<\/strong> Der opst\u00e5r et \u00f8get behov blandt gravide, fordi jern er essentielt for celledelingen og dette er yderst aktuelt under en graviditet. Dette g\u00f8r sig ogs\u00e5 g\u00e6ldende for b\u00f8rn og unge som er i voksealderen.<\/p>\n
Mange unge kvinder i Danmark er i underskud:<\/strong> Og det er de pga. menstruation, da du med blodet udskiller store m\u00e6ngder jern. S\u00e5 derfor anbefales det ogs\u00e5 ofte med et \u00f8get indtag til unge kvinder, der bl\u00f8der meget og langvarigt under menstruation.<\/p>\n
Veganere og vegetarer:<\/strong> De har ofte mere vanskeligt ved at f\u00e5 den rette m\u00e6ngde jern igennem kosten, da de ikke spiser k\u00f8d. Men frygt ej, vi har lidt l\u00e6ngere nede samlet en guide med de f\u00f8devarer som indeholder mest jern :-)<\/p>\n
7 beviste egenskaber og virkninger ved Jern<\/span><\/h2>\n
Jern er mere end blot noget din krop bruger til at bygge huse og store konstruktioner af. Det er nemlig ogs\u00e5 en vigtig byggesten i kroppen. Nedenfor finder du 7 videnskabeligt beviste egenskaber:<\/p>\n
1 – Bidrager til normal kognitiv funktion<\/span><\/h3>\n
Den kognitive funktion er en mental proces i hjernen, som hj\u00e6lper os med at se det der foreg\u00e5r omkring os, hj\u00e6lper med at t\u00e6nke og l\u00f8se problemer. I denne proces spiller jern en vigtig rolle for at dette fungerer optimalt.<\/p>\n
2 – Vigtig for en normal energi-givende metabolisme<\/span><\/h3>\n
Metabolisme eller stofskifte er en betegnelse for nogle kemiske processer i kroppen, som oms\u00e6tter mad, luft og andet til stoffer, som alle hj\u00e6lper kroppen med at fungere optimalt. Jern har ogs\u00e5 en vigtig rolle for metabolismen. Stofskiftet spiller derudover ogs\u00e5 en vigtig rolle i din forbr\u00e6nding.<\/p>\n
3 – Bidrager til normal dannelse af r\u00f8de blodlegemer og h\u00e6moglobin<\/span><\/h3>\n
Jern bidrager til produktionen af r\u00f8de blodlegemer og herunder ogs\u00e5 h\u00e6moglobin, som er et protein. De r\u00f8de blodlegemer er dem som transporterer ilt rundt i kroppen. Uden en normal dannelse af disse fungerer kroppen ikke s\u00e6rligt godt, da cellerne ikke modtager tilstr\u00e6kkeligt med ilt.<\/p>\n
4 – Hj\u00e6lper med at transportere ilt rundt i kroppen<\/span><\/h3>\n
P\u00e5 grund af ovenst\u00e5ende hj\u00e6lper jern alts\u00e5 med at transportere ilt rundt i kroppen, da de r\u00f8de blodlegemer er essentielt for dette.<\/p>\n
5 – Bidrager til et sundt og velfungerende immunforsvar<\/span><\/h3>\n
Jern er med til at opretholde et normalt immunforsvar, og hj\u00e6lper derved infektioner p\u00e5 afstand. Immunforsvaret har ogs\u00e5 brug for jernholdige enzymer for at kunne udf\u00f8re dens arbejde.<\/p>\n
6 – Reduktion af tr\u00e6thed og udmattelse<\/span><\/h3>\n
I sammenspil med bl.a. magnesium hj\u00e6lper jern kroppen med at f\u00f8le sig frisk og du undg\u00e5r derved unormal tr\u00e6thed og udmattelse. Derfor er der mange sportsfolk der tager magnesium og jern.<\/p>\n
7 – Spiller en rolle i processen med celledeling<\/span><\/h3>\n
Celledeling hj\u00e6lper, som navnet ogs\u00e5 antyder, med at dele cellerne. Celledeling er en vigtig funktion i kroppen og er essentielt for en normal v\u00e6kst og vedligeholdelse af kroppen.<\/p>\n
- 2 – Vigtig for en normal energi-givende metabolisme<\/a><\/li>
- Anbefalet dagligt indtag<\/a><\/li>
- S\u00e5dan opdager du jernmangel<\/a><\/li>
- Har du mangel p\u00e5 jern?<\/a>
![\"Nani](\"https:\/\/cdn.helsebixen.dk\/cdn-cgi\/image\/width%3D1600%2Cformat%3Dauto\/public\/media\/28\/68\/46\/1741340556\/109934_p.png\")
<\/a><\/p>\n