Tr\u00e6kker du vejret ordentligt? Det lyder fjollet, men ikke alle l\u00e6rer at tr\u00e6kke vejret rigtigt i takt med at vi bliver \u00e6ldre. Dette kan skyldes at vi oftest suger maven ind, eller simpelthen ikke tr\u00e6kker vejret dybt nok ned i maven. Derfor er det n\u00f8dvendigt, at vi sp\u00f8rger os selv, om vi tr\u00e6kker vejret rigtigt. Hvis du f\u00f8ler at du ikke f\u00e5r nok luft ned i maven, kan du l\u00e6se med her og blive klogere p\u00e5, hvad man kan g\u00f8re, for at \u00e6ndre p\u00e5 dette uheldige m\u00f8nster.<\/p>\n
Spring til afsnit<\/p>
Som barn l\u00e6rer vi automatisk at tr\u00e6kke vejret rigtigt og vi bruger hele bugen og maven til hver enkelt \u00e5ndedrag. Men det er n\u00e5r vi bliver voksne, at der opst\u00e5r en tendens til en mere overfladisk vejrtr\u00e6kning efterh\u00e5nden som uro, bekymringer og stress bliver en del af hverdagen. Dette kan bidrage til, at du plages af sp\u00e6ndinger i nakke, ryg og k\u00e6be, f\u00e5r maveproblemer, forh\u00f8jet blodtryk, s\u00f8vnproblemer, hormonel ubalance og psykiske problemer.<\/p>\n
Du kan lave \u00f8velsen p\u00e5 en stol og med rank ryggen. Tr\u00e6k vejret gennem n\u00e6sen og fyld maven med luft. Bliv ved med at tr\u00e6kke luft ind og m\u00e6rk, hvordan brystkassen rejser sig. Pust vejret langsomt ud gennem n\u00e6sen og m\u00e6rk, hvordan kroppen synker sammen og t\u00f8mmes for luft.<\/p>\n
Du kan lave \u00f8velsen p\u00e5 en stol eller l\u00e6gge dig ned. Hold h\u00f8jre h\u00e5nds tommelfinger mod h\u00f8jre n\u00e6sebor og hold resten af h\u00e5nden lige op langs n\u00e6seryggen. Tr\u00e6k nu vejret igennem venstre n\u00e6sebor, langsomt og dybt. N\u00e5r du har gjort det en ti gange, g\u00f8r du det samme med h\u00f8jre n\u00e6sebor-<\/p>\n
Du kan lave \u00f8velsen siddende med armene rakt i vejret, eller med h\u00e6nderne p\u00e5 sk\u00f8det. Tr\u00e6k vejret hurtigt og rytmisk gennem n\u00e6sen. Der skal v\u00e6re mellem \u00e9t og tre \u00e5ndedrag pr. sekund. Tr\u00e6k vejret helt ned i maven. Begynd langsomt og \u00f8g hastigheden men s\u00f8rg for, at ind\u00e5nding og ud\u00e5nding tager lige lang tid. Hvis du f\u00e5r det skidt af \u00f8velsen skyldes at du ind\u00e5nder den samme luft som du ud\u00e5nder, og du skal puste mere intenst ud. \u00d8velsen er ikke egnet til kvinder, der er gravide eller har menstruation.<\/p>\n
En anden god \u00f8velse er at g\u00e5 ti skridt, mens du for hvert skridt tr\u00e6kker mere og mere luft ind i lungerne. P\u00e5 de n\u00e6ste ti skridt puster du s\u00e5 langsomt luften ud igen. Inden l\u00e6nge vil du igen f\u00f8le det naturligt, at din mave h\u00f8rer med til din vejrtr\u00e6kning, og efterh\u00e5nden vil du tr\u00e6kke vejret korrekt i l\u00f8bet af dagen.<\/p>\n
Du kan sidde ned eller ligge ned, mens du med lukkede \u00f8jne koncentrerer dig om at registrere din naturlige vejrtr\u00e6kning. F\u00f8lg luftens vej ned i lungerne og ud igen. Glem alt omkring dig imens og v\u00e6r blot tilstede i nuet. Denne simple \u00f8velse kan hj\u00e6lpe dig til at v\u00e6re mere n\u00e6rv\u00e6rende og g\u00f8re dig bedre i stand til at h\u00e5ndtere de v\u00e6rste bekymringer.<\/p>\n
Selvom du m\u00e5ske aldrig har t\u00e6nkt over dit \u00e5ndedrag, s\u00e5 er det vigtigt at finde en god \u00e5ndedragsrytme. Hvis du f\u00f8ler at du ikke tr\u00e6kker vejret helt ned i maven, kan du heldigvis hurtigt \u00e6ndre d\u00e5rlige \u00e5ndedr\u00e6tsvaner til det bedre, men det kr\u00e6ver, at du tr\u00e6ner det j\u00e6vnligt. Du kan bruge \u00f8velserne ovenfor inden du skal sove, n\u00e5r du v\u00e5gner om morgenen, k\u00f8rer i bil eller tog, eller venter i k\u00f8en i supermarkedet.<\/i> Jo mere du tr\u00e6ner, jo mere naturligt og automatisk bliver din vejrtr\u00e6kning.<\/p>\n Hvis din krop ikke f\u00e5r nok luft ud i cellerne vil det have en stor betydning for din sundhed, hvilket blandt andet kan ses p\u00e5 din ford\u00f8jelse, dit kredsl\u00f8b og i nervesystemerne.<\/p>\n Din vejrtr\u00e6kning er alts\u00e5 en k\u00e6mpe faktor for din krops funktion! Ved at tr\u00e6kke vejret rigtigt, vil du:<\/p>\n Jern er et mineral, der s\u00f8rger for at vores kroppe kan fungere optimalt, da det hj\u00e6lper med at pumpe ilt rundt i kroppen. Jern transportere ilten, og \u00f8ger optagelsen da de st\u00f8tter kroppens r\u00f8de blodlegemer.<\/p>\n Cirka 40 procent af alle danske kvinder har, eller er p\u00e5 vej til at lide af, jernmangel. Jernmangel rammer hovedsageligt kvinder i den f\u00f8dedygtige alder, der ikke f\u00e5r d\u00e6kket det daglige behov for jern via kosten. <\/i><\/strong> <\/i><\/p>\n Fordele ved at tr\u00e6kke vejret rigtigt<\/span><\/h2>\n
\n
Kosttilskud der \u00f8ger iltoptagelse<\/span><\/h2>\n