Spring til afsnit<\/p>
- Grundl\u00e6ggende om kalorier<\/a><\/li>
- Hvad spiller ind p\u00e5 kaloriebehovet?<\/a><\/li>
- Beregn hvor mange kalorier om dagen, du skal have<\/a>
- PAL-v\u00e6rdi – Hvad er det?<\/a><\/li>
- Kalorier om dagen i kilojoule<\/a><\/li><\/ul><\/li>
- Pr\u00f8v vores kalorieberegner!<\/a><\/li>
- Kalorier om dagen til v\u00e6gttab<\/a><\/li>
- Kalorier om dagen til v\u00e6gt\u00f8gning<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n
Grundl\u00e6ggende om kalorier<\/span><\/h2>\n
Kalorier er en m\u00e5leenhed for energi, som kroppen bruger til at udf\u00f8re alle sine funktioner, fra at tr\u00e6kke vejret til at bev\u00e6ge musklerne. Vi f\u00e5r kalorier fra den mad og drikke, vi indtager, og de bruges til at opretholde kroppens basalstofskifte (BMR) samt til fysisk aktivitet. Kroppen omdanner kalorierne fra kulhydrater, proteiner og fedtstoffer til energi, som cellerne bruger til at fungere.<\/p>\n
Hvis man indtager flere kalorier, end kroppen forbr\u00e6nder, lagres overskuddet som fedt. Omvendt, hvis man forbr\u00e6nder flere kalorier, end man indtager, vil kroppen bruge de lagrede fedtreserver som energi.<\/p>\n
Hvad spiller ind p\u00e5 kaloriebehovet?<\/span><\/h2>\n
De st\u00f8rste faktorer er k\u00f8n, alder, v\u00e6gt, aktivitetsniveau, muskelmasse – og selvf\u00f8lgelig et sp\u00f8rgsm\u00e5l omkring, hvorvidt personen \u00f8nsker at tabe sig, tage p\u00e5 eller blot bibeholde deres nuv\u00e6rende v\u00e6gt.<\/p>\n
Som udgangspunkt er der flere, der foresl\u00e5r at et gennemsnitligt kaloriebehov skal v\u00e6re p\u00e5 omkring 2500-3000 kcal om dagen for m\u00e6nd og 1500-2000 kcal for kvinder. Dette foresl\u00e5ede gennemsnit kommer f.eks. til udtryk p\u00e5 mange produkter i supermarkedet, hvor de g\u00e5r ud fra, at et normalt dagligt kaloriebehov er d\u00e6kket ved 2000 kcal \u2013 og derfor er procenterne p\u00e5 produkterne beregnet ud fra dette. Men det er alts\u00e5 blot et udgangspunkt og en gennemsnitsvurdering, og hvis du vil have et mere pr\u00e6cist svar, skal du beregne dit eget personlige kalorieindtag.<\/p>\n
Beregn hvor mange kalorier om dagen, du skal have<\/span><\/h2>\n
Der findes en r\u00e6kke forskellige kalorieberegnere rundt omkring p\u00e5 nettet, og matematiske formler til udregning af ens kaloriebehov. Vi mener, at nedenst\u00e5ende udregning passer godt til at beregne hvor mange kalorier om dagen, man har brug for.<\/p>\n
- \n
- Piger 4-10 \u00e5r: 0,085 * (v\u00e6gt i kg) + 2,03<\/li>\n
- Piger 11-18 \u00e5r: 0,056 * (v\u00e6gt i kg) + 2,90<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- Drenge 4-10 \u00e5r: 0,095 * (v\u00e6gt i kg) + 2,11<\/li>\n
- Drenge 11-18 \u00e5r: 0,074 * (v\u00e6gt i kg) + 2,75<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- Kvinder 19-30 \u00e5r: 0,0615 * (v\u00e6gt i kg) + 2,08<\/li>\n
- Kvinder 31-60 \u00e5r: 0,0364 * (v\u00e6gt i kg) + 3,47<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- M\u00e6nd 19-30 \u00e5r: 0,064 * (v\u00e6gt i kg) + 2,84<\/li>\n
- M\u00e6nd 31-60 \u00e5r: 0,0485 * (v\u00e6gt i kg) + 2,84<\/li>\n<\/ul>\n
PAL-v\u00e6rdi – Hvad er det?<\/span><\/h3>\n
Efter du har udregnet dette tal, skal du gange det med din PAL-v\u00e6rdi (Physical Activity Level). Denne v\u00e6rdi er et udtryk for dit aktivitetsniveau og skal derfor ikke udregnes – du skal blot overveje, hvor aktiv du er dagligt, og v\u00e6lge et tal derudfra.<\/p>\n
- \n
- 1,2:<\/strong> Meget stillesiddende. Du har f.eks. kontorarbejde uden noget form for motion.<\/li>\n
- 1,3 \u2013 1,5:<\/strong> Let fysisk aktivitet. Du har f.eks. kontorarbejde og dyrker derudover let motion som g\u00e5ture<\/li>\n
- 1,6 \u2013 1,7:<\/strong> Moderat fysisk aktivitet. F.eks. dagligt arbejde med lejlighedsvis fysisk aktivitet.<\/li>\n
- 1,8 \u2013 1,9:<\/strong> Aktiv livsstil. Det kunne v\u00e6re hvis du har et arbejde med fysisk aktivitet og ogs\u00e5 dyrker regelm\u00e6ssig motion.<\/li>\n
- 2,0 \u2013 2,4:<\/strong> Meget aktiv livsstil. F.eks. h\u00e5rdt fysisk arbejde eller du dyrker intens tr\u00e6ning.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n
![\"Kalorier](\"https:\/\/helsebixen.b-cdn.net\/public\/media\/12\/6d\/25\/1727357070\/skrm.png?width=1600\")
<\/figure>\n\n\nKalorier om dagen i kilojoule<\/span><\/h3>\n
Du har nu udregnet dit kaloriebehov i megajoule, men de f\u00e6rreste regner i denne m\u00e5lestok – s\u00e5 for at omregne til den mere hyppigt brugte kilojoule, skal du nu gange med 1000. Derefter skal du dividere dit kaloriebehov i kilojoule med 4,2 for at omregne kilojoule til kalorier.<\/p>\n
Eksempel:<\/strong>
En ung mand p\u00e5 23 \u00e5r der vejer 72kg med stillesiddende arbejde. Han tr\u00e6ner et par gange om ugen i fitnesscenteret. Den unge mand har derfor en Pal-v\u00e6rdi p\u00e5 1,7.<\/p>\n- \n
- 0,064*72+2,84 =7,448 Megajoule<\/li>\n
- Energibehov*PAL v\u00e6rdi = 7,448*1,7 =12,66 megajoule<\/li>\n
- Omregning fra megajoule til kolojoule = 12,66*1000=12660 kilojoule<\/li>\n
- Omregning fra kilojoule til kalorier = 12660\/4,2 = 3014,28 kcal pr. dag<\/li>\n<\/ul>\n
Denne mand har alts\u00e5 et kaloriebehov p\u00e5 ca. 3014,28 kcal pr. dag.<\/strong><\/p>\n
Pr\u00f8v vores kalorieberegner!<\/span><\/h2>\n
Det var m\u00e5ske lige en lidt stor mundfuld for dig, hvis du ikke er s\u00e5 vild med tal. For at g\u00f8re det hele lidt nemmere, har vi udviklet en kalorieberegner. Der kan du nemt og hurtigt inds\u00e6tte dine v\u00e6rdier, og s\u00e5 udregner den et estimat for, hvor mange kalorier din krop dagligt forbruger. Pr\u00f8v vores kalorieberegner her.<\/a><\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Kalorier om dagen til v\u00e6gttab<\/span><\/h2>\n
Hvis du \u00f8nsker at tabe dig, skal du skabe et kalorieunderskud. Det betyder, at man forbr\u00e6nder flere kalorier, end man indtager. En god fingerregel er at reducere dit daglige kalorieindtag med omkring 500 kalorier, hvilket typisk resulterer i et effektivt v\u00e6gttab p\u00e5 ca. 0,5 kg om ugen. Dette moderate underskud sikrer, at kroppen f\u00e5r nok n\u00e6ringsstoffer, samtidig med at du taber dig gradvist og sundt, uden at f\u00f8le dig sulten eller udmattet.<\/p>\n
- 1,3 \u2013 1,5:<\/strong> Let fysisk aktivitet. Du har f.eks. kontorarbejde og dyrker derudover let motion som g\u00e5ture<\/li>\n
- 1,2:<\/strong> Meget stillesiddende. Du har f.eks. kontorarbejde uden noget form for motion.<\/li>\n
- Kalorier om dagen i kilojoule<\/a><\/li><\/ul><\/li>
- Hvad spiller ind p\u00e5 kaloriebehovet?<\/a><\/li>
![\"V\u00e6gtl\u00f8ft](\"https:\/\/helsebixen.b-cdn.net\/public\/media\/c8\/a3\/54\/1727418973\/Vaegtloeft.png?width=1600\")