Spring til afsnit<\/p>
- Hvorfor skal tilskud ind i den optimale tr\u00e6ning?<\/a><\/li>
- Kroppens br\u00e6ndstof og byggesten – Optimer din tr\u00e6ning<\/a>
- Protein<\/a><\/li><\/ul><\/li>
- Den rette balance mellem hvile og tr\u00e6ning<\/a>
- Frugt og gr\u00f8nt – s\u00e5 kroppen ikke ruster<\/a><\/li><\/ul><\/li>
- Hvor meget skal man tr\u00e6ne?<\/a><\/li>
- Optimer din tr\u00e6ning og oprethold et normalt immunforsvar<\/a><\/li>
- Hurtigt v\u00e6gttab<\/a>
- Gode r\u00e5d til at tabe v\u00e6gt hurtigt<\/a><\/li>
- Stenalderkost<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n
Hvorfor skal tilskud ind i den optimale tr\u00e6ning?<\/span><\/h2>\n
Hvad enten m\u00e5let er v\u00e6gttab, sundhed eller muskelopbyggelse, kan resultatet hurtigt blive en anden sag med s\u00f8vnbesv\u00e6r, \u00f8mme muskler, generel tr\u00e6thed og hum\u00f8rsvingninger. Kan du relatere til disse f\u00f8lelser og irritationsmomenter? S\u00e5 kan du ved hj\u00e6lp af naturlige supplementer endelig n\u00e5 dit oprindelige m\u00e5l p\u00e5 en sund og sikker m\u00e5de.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.helsebixen.dk\/magasin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Design-uden-navn-3-300x175.png\")
<\/a><\/p>\nKroppens br\u00e6ndstof og byggesten – Optimer din tr\u00e6ning<\/span><\/h2>\n
Musklernes og hjernens fortrukne br\u00e6ndstof m\u00e5 v\u00e6re kulhydrater. Dette g\u00f8r sig g\u00e6ldende b\u00e5de hvis du er elite sportsud\u00f8ver eller motionist. Den eneste forskel er den m\u00e6ngde af kulhydrater, du b\u00f8r indtage f\u00f8r og efter en h\u00e5rd tr\u00e6ning.<\/p>\n
Kroppens energiforbrug ligger p\u00e5 ca en kcal pr min. i hvile stand, men tallet kan tyvedobles.<\/p>\n
Men man skal huske at kulhydrater ikke blot er kulhydrater. Hvis m\u00e5let er at s\u00e6nke v\u00e6gten, skal du passe p\u00e5 de hurtige sukkerholdige kulhydrater, man ofte har lyst til efter en h\u00e5rd tr\u00e6ning. Men derimod holde sig til stevia og birkes\u00f8d til at stille den lyst.<\/p>\n
Protein<\/span><\/h3>\n
Protein er en prim\u00e6r del i opbygningen af muskelv\u00e6v. Efter tr\u00e6ning har dine muskler behov for at \u201dreparere sig selv\u201d – hvilket ikke er s\u00e5 voldsomt, som det lyder. Musklerne kan ogs\u00e5 kun reparere sig selv, hvis kroppen indeholder nok v\u00e6ske og protein.<\/p>\n
Det er heller ikke ligegyldigt hvilken form for protein du indtager efter tr\u00e6ning for at f\u00e5 dine muskler til at restituere. Protein er nemlig ogs\u00e5 sammensat af forskellige byggesten s\u00e5som aminosyrer, som er en vigtig del i vores kost.<\/p>\n
Det er muligt at f\u00e5 den n\u00f8dvendige proteindosis kr\u00e6vet af dine muskler, efter tr\u00e6ning, fra gr\u00f8ntsager s\u00e5som b\u00f8nner, linser og korn – p\u00e5 trods af at gr\u00f8ntsager ikke indeholder den samme m\u00e6ngde som animalske proteinkilder g\u00f8r. Animalsk protein kilder er mejeriprodukter, k\u00f8d, fjerkr\u00e6, fisk. Hvis du er vegetar kan det v\u00e6re en problem for dig at f\u00e5 tilstr\u00e6kkelige med aminosyrer, mere specifikt lysin. Lysin er hovedsageligt kun i animalske produkter, men gennem soya produkter kan du som vegetar f\u00e5 den tilstr\u00e6kkelige m\u00e6ngde, som er n\u00f8dvendig for dit helbred.<\/p>\n
Se vores store udvalg af Protein pulver lige her >><\/a><\/div>\nDen rette balance mellem hvile og tr\u00e6ning<\/span><\/h2>\n
Det giver god nok mening at folk der er i god form har et st\u00e6rkere immunforsvar, men hvor ligger den perfekte balance mellem den rette m\u00e6ngde tr\u00e6ning og for meget tr\u00e6ning. Tr\u00e6ner du for meget og ignorere kroppens naturlige behov for restituering, kan det nemlig g\u00e5 i den modsatte retning og din krop bliver mere modtagelig over for sygdomme s\u00e5som influenza, aldringsprocesser og fork\u00f8lelse.<\/p>\n
For at opn\u00e5 den rette balance, skal man selvf\u00f8lgelig f\u00f8lge din egen krops stemme. Stress kan v\u00e6re forskellige hos alle mennesker, og derfor skal man ikke blot f\u00f8lge en guide med specifikke tal – du skal nemlig ogs\u00e5 tage hensyn til dine individuelle behov.<\/p>\n
Frugt og gr\u00f8nt – s\u00e5 kroppen ikke ruster<\/span><\/h3>\n
Den gyldne regel er jo, at man skal spise seks stykker frugt og gr\u00f8nt om dagen, men g\u00f8r du det? Hvad er kroppens behov for frugt og gr\u00f8nt efter tr\u00e6ning ? Behovet ligger i at kroppen b\u00e5de under og efter tr\u00e6ning begynder at genopbygge og forny v\u00e6v og organer.<\/p>\n
Frie radikaler er molekyler med uparrede elektroner, som kan g\u00f8re skade p\u00e5 kroppens celler. De frie radikaler opst\u00e5r for eksempel n\u00e5r kroppen dyrker fysisk aktiviteter eller oplever belastning. Derefter frigives radikalerne i skeletmuskulaturen og det kan derfor v\u00e6re n\u00f8dvendigt for dig at indtage ekstra antioxidanter<\/strong> til bek\u00e6mpelse af nedbrydende radikaler. Derfor mindsker antioxidanter<\/strong> celleskade og tidlige aldersforandringer.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.helsebixen.dk\/magasin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Design-uden-navn-5-257x300.png\")
<\/a> ![\"\"](\"https:\/\/www.helsebixen.dk\/magasin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Design-uden-navn-7-257x300.png\")
<\/a><\/p>\n\n
Hvor meget skal man tr\u00e6ne?<\/span><\/h2>\n
Tr\u00e6ner du 70 – 80% af din maksimale kapacitet har kroppen behov for hvile i et halvt til et helt d\u00f8gn. Dit immunforsvar vil nemlig v\u00e6re sv\u00e6kket i den periode, og du vil derfor have st\u00f8rre risiko for at blive ramt af sygdom i den periode. Tr\u00e6ner du derimod 50 % af din krops maksimale kapacitet, vil restitueringsperioden v\u00e6re mindre og du vil have mindre risiko for smitte. Dit immunforsvar vil dog p\u00e5 sigt blive styrket gennem tr\u00e6ning, hvis du f\u00f8lger de satte hvile perioder frem for at presse p\u00e5 n\u00e5r kroppen siger fra.<\/p>\n
Optimer din tr\u00e6ning og oprethold et normalt immunforsvar<\/span><\/h2>\n
Gennem et fornuftig og tilrettelagt tr\u00e6ningsprogram kan du uden problemer styrke b\u00e5de din krops styrke og immunforsvar ved brug af disse tips og tricks. Samtidig kan du supplere din kost med tilskud, der fremmer kroppens naturlige energiniveau, kapacitet og udholdenhed.<\/p>\n
Du kan selv unders\u00f8ge vores mange kosttilskud, vitaminer, mineraler, urter og meget mere der kan hj\u00e6lpe dig og din krop til en bedre hverdag, her.<\/p>\n
- Stenalderkost<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n
- Hvor meget skal man tr\u00e6ne?<\/a><\/li>
- Den rette balance mellem hvile og tr\u00e6ning<\/a>
- Kroppens br\u00e6ndstof og byggesten – Optimer din tr\u00e6ning<\/a>
![\"\"](\"https:\/\/www.helsebixen.dk\/magasin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Design-uden-navn-8-300x200.png\")
<\/a><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.helsebixen.dk\/magasin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Design-uden-navn-9-300x200.png\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.helsebixen.dk\/magasin\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Design-uden-navn-10-300x200.png\")
<\/a><\/p>\n