Hvad er folinsyre?

Folinsyre tilhører gruppen af B-vitaminer og er kendt under flere navne – bl.a. folsyre, folat og B9-vitamin. Folinsyre er betegnelsen for den syntetiske form af vitaminet, som findes i kosttilskud, mens folsyre/folat er de naturlige former, der findes i fødevarer.

Folinsyre er et vandopløseligt B-vitamin, hvilket betyder, at overskydende folinsyre udskilles med urinen. Derfor er det vigtigt at få tilført det regelmæssigt, enten gennem kosten eller et kosttilskud.

Den anbefalede daglige tilførsel for mænd og kvinder er 300 mikrogram.

Hvad er folinsyre godt for?

Folinsyre bidrager på flere områder til, at kroppen kan fungere normalt:

• Normal dannelse af røde blodlegemer
• Normal celledeling og vævsvækst
• Normal psykologisk funktion
• Immunsystemets normale funktion
• At mindske træthed og udmattelse

Sammen med B12-vitaminet er folinsyre nødvendig for en normal funktion af DNA og kromosomerne i kroppens celler. Derudover bidrager folinsyre til produktionen af de røde blodlegemer, som transporterer ilt rundt i kroppen.

Hvor optages folinsyre?

Kroppens største lager for folinsyre er leveren. Den indeholder cirka halvdelen af kroppens samlede folinsyrebeholdning, hvor selve optagelsen af folinsyre sker i tyndtarmen.

Folinsyre og graviditet

Folinsyre er særligt vigtigt i forbindelse med graviditet, fordi det spiller en central rolle i celledelingen og dermed fostrets udvikling – herunder dannelsen af nervesystemet i de tidlige uger af graviditeten.

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at kvinder, der planlægger at blive gravide, tager et dagligt tilskud på 400 mikrogram folinsyre, og fortsætter hermed frem til og med graviditetsuge 12. Det skyldes, at et tilstrækkeligt folinsyreniveau tidligt i graviditeten kan være med til at mindske risikoen for neuralrørsdefekter hos fosteret.

Da det tager tid at opbygge et godt folinsyreniveau, anbefales det at starte tilskuddet allerede, når graviditet planlægges – ikke først når graviditeten er konstateret.

Tegn på folinsyremangel

Folinsyremangel kan føre til en bestemt type blodmangel (megaloblastær anæmi), da folinsyre er nødvendigt for en normal dannelse af røde blodlegemer. Symptomerne skyldes typisk selve blodmanglen og kan blandt andet omfatte:

• Træthed og nedsat overskud
• Svimmelhed
• Hjertebanken eller åndenød ved anstrengelse
• Nedsat koncentrationsevne

Nogle oplever desuden en glat og rød tunge, sår i mundvigene eller bleg hud.

Personer med særligt øget risiko for folinsyremangel er blandt andet personer med et lavt indtag af grøntsager, ældre med ensidig kost, personer med alkoholoverforbrug, gravide, samt personer med tilstande der påvirker optagelsen fra tarmen (fx cøliaki). Oplever du vedvarende træthed eller andre af ovenstående symptomer, bør du kontakte din læge for en vurdering.

Kan man få for meget folinsyre?

Overdosering med folinsyre fra kosttilskud er sjældent, da det er vandopløseligt og udskilles løbende gennem urinen. Ved meget høje indtag kan nogle opleve milde bivirkninger som kvalme, nedsat appetit eller ubehag i maven.

Der er dog én vigtig ting at være opmærksom på: et højt indtag af folinsyre kan maskere de blodmæssige symptomer på en samtidig vitamin B12-mangel, uden at løse selve B12-manglen. Det er endnu en god grund til at holde sig til den anbefalede daglige dosis frem for at tage store mængder "for en sikkerheds skyld".

Hvordan får man folinsyre?

Normalt dækkes kroppens behov for folsyre gennem en sund kost, hvor fødevarer som lever, grønne bladgrøntsager, broccoli, bælgfrugter og kornprodukter indeholder meget folat. Men hvis du ikke får tilført nok folsyre gennem din kost, kan et kosttilskud med folinsyre være nødvendigt.

Bemærk: Folat nedbrydes delvist ved opvarmning, så rå eller let tilberedte grøntsager generelt indeholder mere folat end grøntsager, der er kogt længe.

Folinsyretilskud anvendes ofte af gravide før og under graviditet, da det hjælper med at forebygge neuralrørsdefekter.

Kosttilskud med folinsyre

Hos Helsebixen har vi et bredt udvalg folinsyre kosttilskud i både tablet- og sugetabletform. I vores sortiment finder du folinsyre tilskud fra de mest anerkendte mærker - herunder bl.a. Natur Drogeriet, Solaray og Pharma Nord.

Mest populære folinsyre tilskud

Natur Drogeriet Super Folsyre Økonomikøb (180 tabletter) – et økonomivenligt storpak-valg, særligt velegnet til kvinder der er gravide eller planlægger at blive det.

Solaray B-12 vitamin med folsyre (90 tabletter) – kombinerer folsyre og B12-vitamin i én tablet, da de to vitaminer arbejder tæt sammen om bl.a. dannelsen af røde blodlegemer.

DFI Folsyre (90 tabletter) – indeholder 400 mcg folinsyre pr. tablet, svarende til den anbefalede dosis for gravide.

Pharma Nord Bio-Folin (180 tabletter) – 400 mcg folinsyre pr. tablet i en større pakning, velegnet til kvinder før og under graviditet.

Vil du vide endnu mere om folinsyre? Så har vi skrevet artiklen Folinsyre – Alt du bør vide lige her.

FAQ – Ofte stillede spørgsmål

Hvad er forskellen på folinsyre og folsyre?

Det er reelt samme vitamin (B9). Folinsyre er betegnelsen for den syntetiske form, som findes i kosttilskud, mens folsyre (eller folat) er den naturlige form, der findes i fødevarer.

Hvor meget folinsyre skal gravide have?

Sundhedsstyrelsen anbefaler 400 mikrogram folinsyre dagligt fra graviditet planlægges og frem til graviditetsuge 12.

Kan man tage for meget folinsyre?

Overdosering er sjælden, da folinsyre er vandopløseligt. Meget høje indtag kan dog give milde bivirkninger som kvalme, og kan i visse tilfælde maskere symptomer på B12-mangel. Hold dig derfor til den anbefalede daglige dosis.

Hvilke fødevarer indeholder folinsyre?

Gode kilder til folat er bl.a. lever, grønne bladgrøntsager, broccoli, bælgfrugter og fuldkornsprodukter. Folat nedbrydes delvist ved opvarmning, så rå/let tilberedte grøntsager indeholder mest.

*Indtagelse af vitaminer og kosttilskud bør aldrig træde i stedet for en normal varieret kost.