Hvad er elektrolytter?

Elektrolytter er mineraler, der bærer en elektrisk ladning, når de er opløst i væske – eksempelvis i blodet, væsken i cellerne og den væske, der findes mellem cellerne. Denne elektriske ladning gør det muligt for kroppen at lede strøm, hvilket er helt afgørende for mange af kroppens vigtigste funktioner. Man kan derfor sige, at elektrolytter fungerer som kroppens “ledningsnet”, der gør det muligt for celler og nerver at kommunikere og samarbejde.

De mest kendte elektrolytter er:

• Natrium (Na⁺)
• Kalium (K⁺)
• Calcium (Ca²⁺)
• Magnesium (Mg²⁺)
• Klorid (Cl⁻)
• Bicarbonat (HCO₃⁻)
• Fosfat (PO₄³⁻)

Disse mineraler findes naturligt i mange fødevarer og drikkevarer. Kroppen optager dem gennem fordøjelsen, hvorefter de transporteres rundt i blodbanen. Nyrerne spiller en central rolle i at regulere niveauerne, så de holdes inden for et snævert og sundt interval. Selv små ændringer kan mærkes i kroppens funktioner, og derfor er det afgørende, at elektrolytbalancen opretholdes.

Du kan læse meget mere om elektrolytter i vores blogindlæg lige her >

Hvorfor er de vigtige?

Mange spørger: hvad hjælper elektrolytter på? Svaret er, at de er uundværlige for, at hele kroppen kan fungere normalt. Uden en stabil elektrolytbalance ville hjertet ikke kunne slå regelmæssigt, musklerne ville have svært ved at trække sig korrekt sammen, og cellerne ville få problemer med at optage næring og udskille affaldsstoffer.

Natrium er den primære elektrolyt, der styrer væskebalancen i kroppen. Hvis der er for meget natrium i kroppen, kan det føre til overskydende væske, mens for lidt natrium kan resultere i dehydrering. Natrium binder sig til væske og hjælper med at opretholde en passende væskebalance i kroppen og understøtte de funktioner, som væsken naturligt er involveret i.

Kalium findes primært i muskelcellerne og spiller en vigtig rolle i både nerve- og muskelfunktioner. Kalium bidrager til nervesystemets normale funktion, en sund muskelkontraktion og opretholdelse af et normalt blodtryk.

Hvordan kommer du i underskud?

Kroppen mister elektrolytter gennem sved, urin og afføring. Et underskud kan opstå i flere situationer, blandt andet:

• Ved intens fysisk aktivitet, især i varmt klima
• Ved diarré og opkast, som hurtigt dræner kroppen for væske og mineraler
• Under feber, hvor væsketabet øges
• Ved brug af vanddrivende medicin, som øger udskillelsen af natrium og kalium
• Ved meget lavt kulhydratindtag, hvor kroppen udskiller mere væske og mineraler end normalt
• Ved kroniske sygdomme som nyreproblemer eller hormonforstyrrelser

Symptomer på elektrolyt-ubalance

Symptomerne kan variere afhængigt af, hvilke elektrolytter der er ude af balance, og om niveauerne er for høje eller for lave. Almindelige symptomer kan være:

• Træthed og lav energi
• Muskelsvaghed eller kramper
• Svimmelhed
• Uregelmæssig hjerterytme
• Hovedpine
• Forvirring eller koncentrationsbesvær

Elektrolytter til sport og træning

Hvornår giver det mest mening at bruge elektrolytter? Når du dyrker motion, sveder du, og med sveden mister kroppen ikke kun væske, men også vigtige elektrolytter som natrium, kalium og magnesium.

Ved kortvarig eller moderat træning er tabet som regel ikke kritisk, og du kan ofte gendanne balancen med almindelig mad og drikke efterfølgende. Ved længerevarende eller meget intensiv træning – især i varmt klima – kan tabet dog blive så stort, at det påvirker både ydeevne, koncentration og muskelfunktion. Her kan elektrolytter drikke eller sportsdrikke med tilsat mineraler hjælpe med at genoprette balancen hurtigere end vand alene.

Hjælper elektrolytter med restitution?

Elektrolytter spiller en vigtig rolle i genopbygningen efter hård fysisk aktivitet. Når du træner, mister du væske og mineraler gennem sved, og det kan forstyrre musklernes funktion og forlænge restitutionstiden. Ved at genopbygge elektrolytbalancen sammen med væske, får kroppen bedre forudsætninger for at transportere næringsstoffer, stabilisere blodcirkulationen og støtte muskelreparation.

Elektrolytter mod tømmermænd

Nogle bruger også elektrolytter mod tømmermænd. Alkohol virker vanddrivende, hvilket betyder, at kroppen hurtigere mister både væske og mineraler. Det er en af årsagerne til, at symptomer som hovedpine, svimmelhed og træthed kan opstå dagen efter. Ved at indtage elektrolytter sammen med rigeligt vand kan du hjælpe kroppen med at gendanne balancen hurtigere. Det kan dæmpe nogle af symptomerne, men det fjerner ikke alle gener ved tømmermænd, da alkohol også påvirker søvnen og skaber affaldsstoffer, kroppen først skal nedbryde.

Udvalgte bestsellers

RESORB Original Appelsin (2 x 10 stk)

RESORB Original Appelsin (2 x 10 stk) er et kosttilskud i form af et brusetabletter med en fin smag af appelsin, der er perfekt til tilførelse af væske og salte. Tabletterne er formuleret med en kombination af salte som natrium, kalium, klorid og citrat.

PurePower Carbo Race Electrolyte Hyldeblomst (1 kg)

Carbo Race Elektrolyt er en lækker drik med smag af hyldeblomst, der er fyldt med energigivende kulhydrater fra en kombination af maltodextrin og fruktose, som hurtigt og konverterer sig til energi. Opnå den bedste effekt af produktet ved aktiviteter, der varer mere end 45 minutter.

Berthelsen MultiSport (180 tab)

MultiSport er et optimalt sammensat kosttilskud som indeholder 13 forskellige typer vitaminer, 12 forskellige type mineraler, 6 forskellige typer aminosyrer og omega-3 fedtsyrer. Gør det nemt at få opfyldt dine behov med disse elektrolytter i tablet-form.