Fiskeolie / Omega-3

Hvad er fiskeolie?

Fiskeolie er en form for fedtsyre, som bliver udvundet fra vævet af fed fisk. Den er særligt rig på omega-3 fedtsyrer, herunder eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Det er disse 2 fedtsyrer, der er fået mest opmærksomhed med hensyn til sundhedsforskning i de seneste par år.

Hvis du i din daglige kost har en stor mængde af fed fisk såsom laks eller makrel, så er det ikke altid en nødvendighed med fiskeolie som tilskud. Problemet er dog at langt de fleste har svært ved at få spist nok fed fisk.

Derudover kan visse typer af fisk indeholde skadelige mængder af bl.a. kviksølv. Så der er flere gode grunde til at tage fiskeolie som kosttilskud. Det bedste og mest sikre resultater menes at opnåes i en kombination af fed fisk i din kost og et tilskud.

Fiskeolie har et naturligt højt indhold af omega 3 og derigennem også EPA og DHA. Omega 6 og omega 9 skal du istedet have igennem f.eks. planteolier.

Omega 3

Du finder omega 3 i fede fisk såsom laks, makrel, tun og sild, men også i skalddyr. Du kan også støde på det under navnet n-3 fedtsyrer og er en flerumættet fedtsyre. Omega 3 høre til blandt de livsnødvendige fedtstoffer og da kroppen ikke danner det selv, så skal det tilføres udefra enten igennem kosten eller kosttilskud.

Det er en meget sart fedtsyre og du skal derfor opbevare og anvende den rigtigt. Undgå den bliver harsk ved at opbevare den køligt og væk fra sollys. Derudover skal du hellere ikke brugen den til stegning.

Der findes over 10 forskellige typer af omega 3 fedtsyrer, men de mest vigtige er ALA, EPA og DHA.

Sundhedsmæssige fordele ved fiskeolie og omega 3

• Bidrager til at stabilisere hjerterytmen
• Hjælper til med at regulere blodtrykket
• Modvirke blodets sammenklumpning, da det virker blodfortyndende
• Kan dæmpe betændelse og irritation

Hvad er EPA og DHA?

Når snakken falder på omega 3 kommer man ikke udenom EPA og DHA. Disse to er de primære og mest essentielle omega 3 fedtsyrer.

De langkædede EPA og DHA er kendt for at bidrage til normalt fungerende hjerte, hjerne og øjne. Disse 3 er rent faktisk de dele af kroppen der indeholder den højeste del af omega 3.

Kroppen producerer næsten ikke selv EPA og DHA og i en så utilstrækkelig grad, at du bliver nødt til at få det udefra.

Så når du kigger efter fiskeolie, så skal du ikke kigge efter mængden af fiskeolie pr. kapsel eller dosering. Du skal i stedet kigge efter EPA og DHA, da det er disse der har de mest gavnlige effekter.

ALA i omega 3

Ovenfor blev du lidt klogere på EPA og DHA, men hvordan adskiller ALA sig fra disse to?

ALA skal først omdannes til de mere brugbare og aktiver former EPA og DHA før den er gavnlig. Derfor er det ofte kun en lille del af ALA der bliver til brugbar EPA og endnu mindre til DHA.

Denne transformation er afhængig af andre næringsstoffer såsom kobber, calcium, zinc, magnesium, jern og vitamin B6 for at være gavnlig.

Derfor er det lige så vigtigt at indtage ovenstående vitaminer og mineraler som det er at indtage fiskeolien. Det er et komplekst sammenspil mellem disse der giver mange af de gavnlige virkninger.

Alt det ALA som ikke bliver transformeret forbliver i kroppen og bliver oplagret som energi.

Omega 6

Det højeste indhold af omega 6 finder du i bla. raps, vindruekerner, frø og også havregryn er rig på denne fedtsyre. Det er specielt linolsyre, der kommer fra planter, i omega 6 der er interessant, men også arachidonsyre, som kommer fra kød.

Omega 9

Omega 9 består af enkeltumættede fedtsyrer og findes oftest i planteolier og olie udvundet fra nødder. De har en positiv indvirkning på kolesterolbalanden.

Fiskeolie i flydende- og kapselform

På Helsebixen finder du både fiskeolien som flydende, hvor der i nogle tilfælde er tilsat f.eks. citrussmag for at gøre oplevelsen lidt bedre. Denne form kan også nemt blandes i væske. Et godt bud kunne være din daglige smoothie.

Derudover fåes fiskeolien også i de praktiske kapsler som er lette at synke eller at have med sig på farten.

Dosering af fiskeolie

Den anbefalede daglige dosis af fiskeolie, herunder hovedsageligt omega 3, ligger mellem 600 - 1000 mg omega 3.

Ved visse sygdomme kan lægen anbefale dig at tage fiskeolie, da det har nogle gavnlige effekter for disse. Her skal man ofte op og indtage over 2000 mg. Men rådfør dig altid med din egen læge først og beslut i samråd hvad der er bedst for netop din situation og sygdom.

Fiskeolie under graviditet

Sundhedsstyrelsen anbefaler for alle at spise mere fed fisk og dette gør sig bestemt også gældende som gravid. Under graviditeten kan det være en god idé at skære ned på bl.a. dåsetun og rovfisk.

Disse typer af fisk indeholder nemlig kviksølv og andre tungmetaller, hvilket ikke er særligt godt for dit barn. Derfor kan det være en fin idé at supplere kosten med fiskeolie under din graviditet. Det er dog ikke nødvendigt, hvis du får nok fed fisk igennem din kost.

Fiskeolie til børn

Ligesom fiskeolie er rigtig godt for voksne og ældre, så er det også til børn - i den rette mængde selvfølgelig. Som det er med alle andre kosttilskud, så skal børn have en mindre dosis end voksne.

De kan dog være svært at få junior til at sluge kapslerne, da mange børn har svært ved dette. Den traditionelle tran med gennemtrængende fiskesmag er nok heller ikke det bedste. Derfor er der bl.a. udviklet flydende fiskeolie med smag af enten jordbær eller citron. Derudover er der også stor sælgeren fra EasyChew, hvor det er små tyggetabletter formet som sjove dyr.

Indtag af fiskeolie i forbindelse med andet medicin

Fiskeolie kan ved indtag i store mængder fortynde blodet en smule yderligere. Derfor kan det være en god idé ikke at anvende det i forbindelse med blodfortyndende medicin. Det kan dog godt anvendes i den rette mængde, men rådfør dig altid med din læge først.

En god tommelfingerregel er desuden at stoppe med indtaget af fiskeolie 1 uge før operation. Dette gør i øvrigt gældende for de fleste kosttilskud.

Fødevarer med højt indhold af omega 3

Det er efterhånden almindeligt kendt at en af de bedste kilder til omega 3 er fed fisk. Men hvilken fisk har det højeste indhold og hvor kan du ellers få omega 3 fra udover fisk?

• Makrel
• Sild
• Laks
• Sardiner

• Valnødder
• Hørfrø
• Chiafrø

Køb fiskeolie på Helsebixen - stort udvalg

Ovenfor finder du hele vores brede sortiment af fiskeolie. Du kan som altid købe fiskeolien med gratis fragt, hvis du blot handler for over 100 kr.

Vi går meget op i høj kvalitet hos Helsebixen, men selvom dette er tilfældet, så forsøger vi altid at have de laveste priser, så du kan købe din fiskeolie billigt. Så hvis du leder efter billig fiskeolie der er til at betale, så finder du helt sikkert noget ovenfor.

Mest populære mærker

Fiskeolie bliver mere og mere populært og flere og flere tager det som et dagligt kosttilskud. Derfor har det også dannet et tydeligt billede af hvilke produkter i kunder foretrækker.

Nedenunder er de mest populære listet:

• PurePharma Omega-3 O3 (120 kapsler)
• Pikasol® Premium Omega 3 (200 kapsler)
• EasyChew Omega-3 Fiskeolie (90 tyggedrops)
• Eskimo-3 Fiskeolie (250 kapsler)
• Eye Q Fiskeolie (360 kapsler)