DK's største udvalg
Optjen bonus på dit køb
Vi sender alle dage
Gratis fragt ved alle beløb

Fiskeolie / Omega-3

De essentielle fedtsyrer er vigtige for at vores kroppe fungerer optimalt. I fiskeolien finder du omega-3 fedtsyren der består af EPA & DHA, der spiller en vigtig rolle for dit hjerte-kredsløb, din hjerne og for dine led.

Læs mere om fiskeolie & Omega 3 her>>

Hvad er Fiskolie? | Hvad er EPA og DHA? | Fiskeolie til Børn

Hvad er fiskeolie?

Fiskeolie er en form for fedtsyre, som bliver udvundet fra vævet af fed fisk. Den er særligt rig på omega-3 fedtsyrer, herunder eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Det er disse 2 fedtsyrer, der er fået mest opmærksomhed med hensyn til sundhedsforskning i de seneste par år.

Hvis du i din daglige kost har en stor mængde af fed fisk såsom laks eller makrel, så er det ikke altid en nødvendighed med fiskeolie som tilskud. Problemet er dog at langt de fleste har svært ved at få spist nok fed fisk.

Derudover kan visse typer af fisk indeholde skadelige mængder af bl.a. kviksølv. Så der er flere gode grunde til at tage fiskeolie som kosttilskud. Det bedste og mest sikre resultater menes at opnåes i en kombination af fed fisk i din kost og et tilskud.

Fiskeolie har et naturligt højt indhold af omega 3 og derigennem også EPA og DHA. Omega 6 og omega 9 skal du istedet have igennem f.eks. planteolier.

Omega 3

Du finder omega 3 i fede fisk såsom laks, makrel, tun og sild, men også i skalddyr. Du kan også støde på det under navnet n-3 fedtsyrer og er en flerumættet fedtsyre. Omega 3 høre til blandt de livsnødvendige fedtstoffer og da kroppen ikke danner det selv, så skal det tilføres udefra enten igennem kosten eller kosttilskud.

Det er en meget sart fedtsyre og du skal derfor opbevare og anvende den rigtigt. Undgå den bliver harsk ved at opbevare den køligt og væk fra sollys. Derudover skal du hellere ikke brugen den til stegning.

Der findes over 10 forskellige typer af omega 3 fedtsyrer, men de mest vigtige er ALA, EPA og DHA.

Sundhedsmæssige fordele ved fiskeolie og omega 3

omega 3
  • Bidrager til at stabilisere hjerterytmen
  • Hjælper til med at regulere blodtrykket
  • Modvirke blodets sammenklumpning, da det virker blodfortyndende
  • Kan dæmpe betændelse og irritation

Hvad er EPA og DHA?

Når snakken falder på omega 3 kommer man ikke udenom EPA og DHA. Disse to er de primære og mest essentielle omega 3 fedtsyrer.

De langkædede EPA og DHA er kendt for at bidrage til normalt fungerende hjerte, hjerne og øjne. Disse 3 er rent faktisk de dele af kroppen der indeholder den højeste del af omega 3.

Kroppen producerer næsten ikke selv EPA og DHA og i en så utilstrækkelig grad, at du bliver nødt til at få det udefra.

Så når du kigger efter fiskeolie, så skal du ikke kigge efter mængden af fiskeolie pr. kapsel eller dosering. Du skal i stedet kigge efter EPA og DHA, da det er disse der har de mest gavnlige effekter.

Er du istedet på udkig efter planteolie og omega 9? Så kan du se vores udvalg af disse lige her >>

Fiskeolie i flydende- og kapselform

På Helsebixen finder du både fiskeolien som flydende, hvor der i nogle tilfælde er tilsat f.eks. citrussmag for at gøre oplevelsen lidt bedre. Denne form kan også nemt blandes i væske. Et godt bud kunne være din daglige smoothie.

Derudover fåes fiskeolien også i de praktiske kapsler som er lette at synke eller at have med sig på farten.

Dosering af fiskeolie

Den anbefalede daglige dosis af fiskeolie, herunder hovedsageligt omega 3, ligger mellem 600 - 1000 mg omega 3.

Ved visse sygdomme kan lægen anbefale dig at tage fiskeolie, da det har nogle gavnlige effekter for disse. Her skal man ofte op og indtage over 2000 mg. Men rådfør dig altid med din egen læge først og beslut i samråd hvad der er bedst for netop din situation og sygdom.

Fiskeolie under graviditet

Sundhedsstyrelsen anbefaler for alle at spise mere fed fisk og dette gør sig bestemt også gældende som gravid. Under graviditeten kan det være en god idé at skære ned på bl.a. dåsetun og rovfisk.

Disse typer af fisk indeholder nemlig kviksølv og andre tungmetaller, hvilket ikke er særligt godt for dit barn. Derfor kan det være en fin idé at supplere kosten med fiskeolie under din graviditet. Det er dog ikke nødvendigt, hvis du får nok fed fisk igennem din kost.


Fiskeolie til børn

Ligesom fiskeolie er rigtig godt for voksne og ældre, så er det også til børn - i den rette mængde selvfølgelig. Som det er med alle andre kosttilskud, så skal børn have en mindre dosis end voksne.

De kan dog være svært at få junior til at sluge kapslerne, da mange børn har svært ved dette. Den traditionelle tran med gennemtrængende fiskesmag er nok heller ikke det bedste. Derfor er der bl.a. udviklet flydende fiskeolie med smag af enten jordbær eller citron. Derudover er der også stor sælgeren fra EasyChew, hvor det er små tyggetabletter formet som sjove dyr.

Du finder vores udvalg af fiskeolie til børn lige her >>

Indtag af fiskeolie i forbindelse med andet medicin

Fiskeolie kan ved indtag i store mængder fortynde blodet en smule yderligere. Derfor kan det være en god idé ikke at anvende det i forbindelse med blodfortyndende medicin. Det kan dog godt anvendes i den rette mængde, men rådfør dig altid med din læge først.

En god tommelfingerregel er desuden at stoppe med indtaget af fiskeolie 1 uge før operation. Dette gør i øvrigt gældende for de fleste kosttilskud.

Fødevarer med højt indhold af omega 3

Det er efterhånden almindeligt kendt at en af de bedste kilder til omega 3 er fed fisk. Men hvilken fisk har det højeste indhold og hvor kan du ellers få omega 3 fra udover fisk?

Fisk med det højeste indhold af omega 3

  • Makrel
  • Sild
  • Laks
  • Sardiner

Nødder og planter med højt omega 3 indhold

  • Valnødder
  • Hørfrø
  • Chiafrø

Varen tilføjes til din kurv

Kunne ikke tilføje til kurven

Gå til bestilling

Opdaterer din indkøbskurv

cart-loader