Magnesium er et mineral, der indgår i mange af kroppens funktioner. Det findes i knogler, muskler og andet blødt væv. Magnesium bidrager til et normalt energistofskifte samt til, at musklerne fungerer normalt.
Hvad er magnesium? | Fødevarer med magnesium | Calcium og magnesium
Sortering
Hvad er magnesium?
Magnesium findes naturligt i vores kroppe. En gennemsnitlig person har cirka 25–30 gram magnesium lagret, primært i knoglerne og i blodbanen. Magnesium fungerer som en katalysator og spiller en central rolle i en lang række biologiske og fysiologiske processer i kroppen.
Er du i tvivl om dosering af magnesium og mineraler, kan du altid konsultere din læge. Det er vigtigt at opretholde en sund mineralbalance, så næringsstofferne kan arbejde i synergi. Mange vælger derfor også at kombinere magnesium med D-vitamin.
Hvad er magnesium godt for?
Da magnesium er et af de mest almindelige mineraler i kroppen, er det også et af det mineraler, som kroppen bruger mest. Faktisk indgår magnesium i over 300 af kroppens funktioner. Det vil selvfølgelig tage alt for lang tid at nævne dem alle her, men et udpluk af de vigtigste funktioner i forhold til din daglige velvære og sundhed er:- Magnesium bidrager til at mindske træthed og udmattelse
- Magnesium bidrager til et normalt energistofskifte
- Magnesium bidrager til en normal muskelfunktion
- Magnesium bidrager til en normal psykologisk funktion
- Magnesium bidrager til at vedligeholde normale knogler samt tænder
Derudover forbindes magnesium ofte med bedre søvnkvalitet og afslapning, da mineralet understøtter nervesystemets normale funktion. Mange oplever også, at magnesium kan være en hjælp i perioder med stress.
Har jeg brug for magnesium?
Magnesium er en vigtig faktor i mange af kroppens processer. Mangel på magnesium kan derfor føre til en række symptomer, herunder øget træthed, inflammatoriske gener, uregelmæssig hjerterytme, forhøjet blodtryk og forhøjet kolesterol.
Visse grupper har øget risiko for at få for lidt magnesium. Det gælder blandt andet ældre, hvor kroppens optagelse ofte falder med alderen, samt personer med mave-tarmrelaterede lidelser, der kan gøre det sværere at optage forskellige næringsstoffer.
Derudover kan personer, som tager visse typer medicin – eksempelvis vanddrivende medicin – have et øget tab af magnesium. Veganere og vegetarer bør også være opmærksomme på, at de får nok magnesium.
Hvor meget magnesium om dagen?
Svaret på det spørgsmål afhænger af faktorer som køn og alder. Det daglige referenceindtag for en almindelig voksen ligger typisk omkring 300–375 mg magnesium pr. dag. Mænd har generelt et lidt højere behov end kvinder.
Magnesium er et vigtigt mineral for alle, men nogle personer kan have et øget behov. Hvis du dyrker meget sport, kan et højere indtag være værd at overveje, da magnesium bidrager til at reducere træthed og udmattelse. Gravide anbefales også ofte et øget indtag.
Kosttilskud kan være relevant, hvis man ikke får tilstrækkeligt magnesium gennem kosten, eller hvis behovet i en periode er højere end normalt – eksempelvis under en graviditet. Er du i tvivl om dosering, bør du altid rådføre dig med læge eller en sundhedsfaglig rådgiver.
Top 5 fødevarer med højt magnesiumindhold
Mængden af magnesium er angivet pr. 100 gram fødevare.
- Koriander (694 mg)
- Kakaopulver (523 mg)
- Hvedeklid (480 mg)
- Paranød (357 mg)
- Hørfrø (351 mg)
Calcium og magnesium går hånd i hånd
Selvom magnesium er essentielt, virker det bedst i balance med andre næringsstoffer. En varieret kost er afgørende, da nogle mineraler understøtter hinanden.
Forholdet mellem calcium og magnesium er særligt vigtigt. En overvægt af det ene kan være uhensigtsmæssig, og som tommelfingerregel anbefales et forhold på 1:1. I vores sortiment finder du også produkter, der kombinerer begge mineraler.
Populære former for magnesium
Magnesiumcitrat
Magnesiumcitrat er bundet til citronsyre og har høj biotilgængelighed, hvilket gør det let for kroppen at optage. Det anvendes ofte som dagligt tilskud og kan have en mild afførende effekt.
- Livol MagnesiumCitrat (150 tab)
- Pureviva Magnesium Citrat 200 mg (180 kaps)
- Solaray Cal-Mag Citrat med D-vitamin (180 kap)
Magnesiumglycinat
Magnesiumglycinat er magnesium bundet til aminosyren glycin og er kendt for at være skånsomt for maven. Det bruges ofte til støtte af nervesystemet, søvn og mental ro.
- Solaray Magnesium Glycinate (120 kaps)
- New Nordic Magnesium Glycinat (120 kaps)
- Nature's Own Magnesium Bisglycinat (60 kaps)
Magnesiummalat
Magnesiummalat kombinerer magnesium med æblesyre, som er vigtig for energiproduktion. Denne form bruges ofte af personer med træthed, muskelsmerter eller lav udholdenhed.
Boost kroppens optagelse af magnesium
Magnesium indgår i samspil med flere andre næringsstoffer. Vitamin D bidrager blandt andet til kroppens udnyttelse af magnesium, mens zink deltager i flere fælles biologiske processer. Samtidig kan balancen mellem magnesium og calcium have betydning for kroppens mineralomsætning.
Optagelsen af magnesium kan deriomod hæmmes af faktorer som højt alkoholindtag, uforarbejdede fuldkornsprodukter samt en for ensidig kost.
Magnesium hos Helsebixen
Hos Helsebixen finder du et stort udvalg af magnesiumprodukter i høj kvalitet. Vi udvælger nøje vores sortiment og bestræber os på at tilbyde gode priser, så kosttilskud er tilgængelige for alle.
Mest populære mærker lige nu
Magnesium har fået øget opmærksomhed de seneste år. Her er nogle af de mest populære brands: