D-vitamin kaldes ofte solskinsvitaminet, fordi det dannes i huden, når vi får sollys. Her kan du læse mere om dets funktioner og naturlige kilder til D-vitamin.
Hvad er D-vitamin? | Hvorfor tage D-vitamin? | Populære produkter med D-vitamin
Sortering
Hvad er D-vitamin?
Hvad er D-vitamin egentlig, og hvorfor taler så mange om det – især i vinterhalvåret? D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, som kroppen både selv kan danne via sollys og få gennem kost eller kosttilskud. Det dannes i huden, når den udsættes for solens UVB-stråler, og derfor kaldes det ofte solskinsvitaminet.
Mange spørger også: hvad gør D-vitamin, og hvad er D-vitamin godt for? Vitaminet spiller en central rolle i kroppens optagelse af calcium og har betydning for både knogler, muskler og immunforsvar. I Danmark kan kroppen dog kun danne tilstrækkelige mængder fra cirka maj til september.
D-vitamin findes primært i to former – D2 og D3. D3 (kolekalciferol) er den mest anvendte form i kosttilskud og er den type, der naturligt dannes i huden.
Hvad er D-vitamin godt for?
Hvis du overvejer, hvad hjælper D-vitamin på, er svaret, at vitaminet bidrager til flere vigtige funktioner i kroppen. D-vitamin har dokumenterede sundhedsanprisninger og er nødvendigt for en række normale kropsprocesser.
Vitaminet spiller især en vigtig rolle for knoglesundhed, muskelfunktion og immunforsvar. Mange vælger derfor et dagligt tilskud i vinterhalvåret for at sikre et stabilt niveau.
- D-vitamin bidrager til vedligeholdelse af normale knogler og tænder
- D-vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion
- D-vitamin bidrager til normal muskelfunktion
- D-vitamin bidrager til normal optagelse og udnyttelse af calcium og fosfor
- D-vitamin er nødvendigt for barnets normale vækst og knogleudvikling
Hvor meget D-vitamin skal man have om dagen?
Et af de mest stillede spørgsmål er: hvor meget D-vitamin skal man have om dagen? eller hvor meget vitamin D om dagen er passende? Anbefalingen afhænger af alder og livssituation.
Ifølge Fødevarestyrelsen anbefales følgende daglige tilskud, særligt i vinterhalvåret, hvor solen ikke bidrager til kroppens egen produktion.
- Børn og voksne fra 4 år: 10 µg dagligt i vinterhalvåret
- Børn under 4 år: 10 µg dagligt hele året
- Ældre over 70 år: 20 µg dagligt hele året
Den øvre sikre grænse for voksne er 100 µg dagligt. Hvis du er i tvivl om, hvor meget D-vitamin må man tage, bør du følge anbefalingerne på produktet eller rådføre dig med læge.
Hvornår skal man tage D-vitamin?
Mange spørger: hvornår skal man tage D-vitamin, og hvornår er det bedst at tage D-vitamin? I Danmark anbefales tilskud i vinterhalvåret fra oktober til april, da solen ikke er stærk nok til at danne vitaminet i huden.
Det kan tages på ethvert tidspunkt af dagen, men da D-vitamin er fedtopløseligt, kan det med fordel indtages sammen med et måltid, der indeholder fedt.
Hvornår begynder D-vitamin at virke?
Nogle spørger også: hvor hurtigt virker D-vitamin, og hvornår begynder D-vitamin at virke? Effekten afhænger af kroppens udgangspunkt. Hvis man har lave niveauer, kan det tage uger til måneder at opbygge normale depoter igen.
Hvor får man D-vitamin fra?
Oplever du D vitamin mangel, og hvad er der D-vitamin i? Den primære kilde er solen. Når UVB-stråler rammer huden, starter kroppens egen produktion.
Derudover findes D-vitamin naturligt i visse fødevarer. Det kan dog være svært at dække behovet alene gennem kosten – især i vinterhalvåret.
- Fede fisk som laks, makrel og sild
- Æg
- Kød og mejeriprodukter
Mange spørger også: får man D-vitamin af solarie? Solarier udsender primært UVA-stråler og bidrager ikke væsentligt til dannelsen af D-vitamin.
Kan man få for meget D-vitamin?
Kan man få for meget D-vitamin? Ja, da vitaminet er fedtopløseligt og kan ophobes i kroppen ved meget høje doser over længere tid.
Hvis man tager for meget D-vitamin over længere tid, kan det påvirke kroppens calcium-balance. Derfor er det vigtigt at holde sig inden for den anbefalede daglige dosis.
Hvis du er i tvivl og spørger dig selv: hvad sker der hvis man får for meget D-vitamin, eller kan man tage for meget D-vitamin, bør du altid følge de officielle anbefalinger.
Populære D-vitamin kosttilskud
Hvilken D-vitamin er bedst? Det afhænger af alder, behov og præference for form – kapsler, dråber eller tyggetabletter.
Her finder du nogle af de mest populære produkter med D-vitamin – både til børn og voksne.
D-vitaminer til børn
Kids Zoo Kalk og D Børnevitamin – Tyggebjørne (60 stk): Gummies med D-vitamin og calcium.
Livol D3 Dråber 2 uger – 4 år (10 ml): Nem dosering til små børn.
Vitabalans D-Max Kids 10 µg (90 tab): Praktiske tyggetabletter.
D-vitaminer til voksne
Pureviva D3 Vitamin (180 kap): Klassisk D3 i kapselform.
Solaray Cal-Mag Citrat med vitamin D og K2 (240 kap): Kombination af D, calcium og K2.
Natur Drogeriet D-Vitamin 85 µg (180 tab): Højdosis til voksne.
Køb D-vitamin hos Helsebixen
Hos Helsebixen finder du et bredt udvalg af D-vitamin i forskellige styrker og former. Uanset om du søger D-vitamin til vinterhalvåret, til børn eller som højdosis-tilskud, kan du finde den løsning, der passer til dine behov.
Bestil trygt online og få leveret direkte til døren.
Kosttilskud bør ikke træde i stedet for en varieret kost.