2. pinsedag: Bestil inden kl. 16 med DAO, så sender vi din pakke i dag
DK's største udvalg
Optjen bonus på dit køb
Dag-til-dag levering
Gratis fragt ved alle beløb
Beauty Days: Spar op til 50% - Shop her
  1. Tilbage
  2. Forside
  3. Kosttilskud
  4. Vitaminer
  5. D vitamin

D vitamin

Har du mangel på D-vitamin, også kaldet solskins-vitaminet? Bliv klogere på det essentielle vitamin, hvad det bidrager til, og hvad der er de bedste kilder til D-vitamin. Hos Helsebixen finder du et stort og bredt udvalg af D-vitaminer.

Hvad er D-vitamin? | Virkinger ved D-vitamin | Bedste kilder til D-vitamin
Navn
Pris
Ny
Best Sellers
Navn
Pris
Ny
Best Sellers

Hvad er D-Vitamin?

D-vitamin er fedtopløseligt, hvilket betyder, at det ikke kan opløses i vand, og dermed udskilles med urinen. I stedet ophobes D-vitamin i kroppens fedtdepoter. Kroppen er selv i stand til at danne D-vitamin i huden ved ophold i sollys.

D-vitamin regulerer calciumkoncentrationen i blodet, hvis koncentrationen er for lav kan det bl.a. medføre muskelkramper. D-vitamin er også med til at fremme optagelsen af calcium og fosfat fra tarmen men er også vigtigt for tand-og knoglevæv, da de grundlæggende består af calcium og fosfat. Derudover sikrer vitaminet også den rigtige balance i immunsystemet.

Den anbefalede daglige tilførsel D-vitamin for mænd og kvinder på over 60 år er på 7,5 mikrogram. For ældre, gravide og ammende ligger den anbefalede daglige tilførsel D-vitamin på 10 mikrogram.

Gavnlige virkninger ved D vitamin

D vitamin gavnlige virkninger
D Vitamin er ret essentielt for at din krop fungerer som den skal, da det har indflydelse på en del funktioner I kroppen.

D Vitamin bidrager til at…
  • din krop har en normal optagelse af calcium og fosfor
  • indholdet af calcium i blodet er normalt
  • vedligeholde knoglerne
  • muskelfunktionen virker som den skal
  • holde dine tænder sunde
  • immunforsvaret virker som det skal
  • celledivisionen fungerer optimalt
  • knoglerne i børn har en sund udvikling og vækst
  • immunforsvaret bliver bygget stærkt op i børn
Så som du kan læse er det ret væsentligt at du har den rette mængde D vitamin i din krop, da det bidrager til rigtig mange væsentlige funktioner.

Blevet endnu mere nysgerrig på D vitamin? Så læs mere i vores blogindlæg om emnet lige her >>


Kan jeg tage for meget D-vitamin?

Et ofte stillet spørgsmål er: ”Hvilke bivirkninger er der ved for meget D vitamin?”. Kan man rent faktisk få for meget af dette gode vitamin? Ja, du kan godt tage for meget D-vitamin. Ved for stor indtagelse af vitaminet, vil der opstå forgiftningstilstande i kroppen. Ved meget store doser D-vitamin vil indholdet af Calcium i blodet blive forhøjet, hvilket vil kunne give:
  • Kvalme
  • Forstoppelse
  • Hovedpine
Men for at dette er tilfældet skal du op at have over 100 gange af den anbefalede daglige mængde igennem en længere periode.

Grunden til at du kan få for meget D vitamin er at det er et fedtopløseligt vitamin. Derved kan du ikke udskille det gennem urinen ligesom mange af de andre vitaminer. Så hvis du får for meget D vitamin, så har kroppen svært ved at komme af med det igen og det kan derfor ophobe sig i kroppen, hvilket ikke er særligt sundt.

Hvordan skal D-vitamin indtages?

Da D-vitamin er fedtopløseligt, bør det indtages sammen med et måltid der indeholder fedt. De fleste kosttilskud med D vitamin er også begyndt at indeholde fedtstof for at sikre en optimal optagelse i kroppen. Du kan altid tjekke indholdet i produktet for at se om det indeholder fedt.

Hvad giver øget risiko for D-vitaminmangel?

  • Nyresvigt eller leversvigt
  • Kost med lavt eller intet indhold af æg og fed fisk
  • Kvinder der går tilsløret, har en øget risiko for D-vitaminmangelAlkoholisme
  • Kvinder der har passeret overgangsalderen
  • Alderdom med små mængder ensidig kost samt ophold indendørs

Symptomer på D-vitaminmangel

For voksne er symptomerne osteomalaci. Denne sygdom er præget af forstyrrelser i kalcium og fosfor-omsætning. Dette kan medføre:
  • Knogleskørhed
  • Muskelsvækkelse
  • Tandforfald
  • Træthed og humørsvingninger

Hvem er særligt udsat for mangel på D vitamin?

Der er nogle grupper som oftest har et større behov for D vitamin end andre.
  • Børn 0-2 år: Som der også blev nævnt ovenfor er D vitamin essentielt for opbygningen af knoglerne og immunsystemet ved børn. Derfor er et D vitamin tilskud ofte anbefalet til børn i denne alder. Det er dog vigtigt at børn først må få kapsler/tabletter fra de er 1,5 år. Så indtil da skal de have D vitamin dråber

  • Gravide: Kroppen har under graviditeten et øget behov for D Vitamin og derfor er et tilskud ofte anbefalet til gravide. Der findes multivitaminer specielt til gravide, som indeholder tilstrækkeligt D vitamin

  • 70 år og op efter: Når du bliver ældre bliver knoglerne ofte også svagere, så derfor kan det være en god idé at supplere op med ekstra D vitamin og calcium

Indtagelse af vitaminer og kosttilskud bør aldrig træde i stedet for en normal varieret kost. Hvis du i forvejen har forhøjet calcium eller fosfat i blodet, bør du ikke tage D-vitamin, da det vil kunne forværre tilstanden – tal altid med din læge, hvis du er i tvivl.

Hvor kan du få D vitamin fra? De bedste kilder til D vitamin

Nu har du læst lidt om hvorfor D vitamin er så vigtigt og hvilke symptomer der er, når du er i stort underskud. Men hvordan sikrer du så ikke at være i underskud? Der er groft set to kilder til D vitamin – og disse er mad og sollys.
“Sollys?!” Spørger du sikkert, og ja, du kan rent faktisk optage D vitamin igennem sollys. Hvilket du kan læse meget mere om længere nede.

D vitamin fra mad

Det er en myte at man ikke kan få D vitamin fra kosten, selvom det dog godt kan være svært. Grunden til det er svært er at den primære kilde er fisk. Og som du sikkert har hørt mange gange før, så spiser vi danskere alt for lidt fisk. Hvilket både resultere i at vi ikke får nok af det essentielle omega 3, men altså også D vitamin. Bedste kilder til D vitamin igennem kosten:
D vitamin i mad
  • Levertran fra sej (500 mcg)
  • Levertran fra torsk (250 mcg)
  • Vildt laks (30 mcg)
  • Torskerogn (27 mcg)
  • Røget sild (13 mcg)

Udover ovennævte så er fede fisk generelt en god kilde til D vitamin, men også æg indeholder D vitamin. Hvis du hverken spiser kød eller fisk, så kan det dog godt være nødvendigt med et tilskud eller en masse sollys.

Selvom du spiser fødevarer med et højt indhold af D vitamin, så kan du sagtens risikere at være I underskud, da vitaminet bliver optaget i tarmen. Tarmsystemet er dog hos rigtig mange i ubalance og derfor bliver vitaminerne ikke optaget optimalt i kroppen. En af medspillerne for at din tarmfunktion og fordøjelse fungerer som det skal er mælkesyrebakterier, som sikrer at det hele er i balance.

D vitamin fra sollys

Kroppen kan også selve danne D vitamin ved hjælp af sollys og nærmere bestemt UVB-strålerne. I Danmark har vi dog rigtig mange måneder, hvor der ikke er mange solskinstimer og derfor er vi, specielt, i underskud om vinteren. Solcreme hæmmer rent faktisk også optagelsen af D vitamin i huden – dermed ikke sagt at du skal droppe solcremen helt.

Referencer - D Vitamin

  1. Ernæringsfokus.dk. D Vitamin. Vitaminer. [Link]
  2. Liberman K., Njemini R., et al. Thirteen weeks of supplementation of vitamin D and leucine-enriched whey protein nutritional supplement attenuates chronic low-grade inflammation in sarcopenic older adults: the PROVIDE study. Aging Clin. Exp. Res. (2019) [Link]
  3. Ratish Nair, Arun Maseeh. Vitamin D: The “sunshine” vitamin. J. Pharmacol Pharmacother. (2012) [Link]


Anmeldelser

Dejligt at man kan nøjes med én lille tablet når man også tager andre tilskud! - Hanne Nielsen

Som sædvanlig hurtig og rigtig levering. Altid gode varer fra Helsebixen - Elsebeth Søes Andersen

Super D3 vitaminer fra Natur Drogeriet er perfekte små tabletter som er nemme at tage - Tove Møllgaard-Hansen

Gns. af 65 anmeldelser af D vitamin : 4.82 (0 - 5)

Varen tilføjes til din kurv

cart-loader

Kunne ikke tilføje til kurven

Gå til bestilling

Opdaterer din indkøbskurv

cart-loader