8 tips til sundere tænder
Hvilke næringsstoffer du indtager har stor betydning for dine tænders sundhed. En sund livsstil kan forhindre sygdomme i munden så som paradentose og caries (huller i tænderne). I store træk skal du følge Sundhedsstyrelsens officielle kostråd, men kender du dem og deres betydning for dine tænder?
Af Filip Evaldsen · Udgivet 7. april 2016 · Opdateret 13. september 2018
1. Spis frugt og masser af grøntsager
Skal du til at spise et mellemmåltid så vælg en gulerod eller en banan. Grøntsager og frugter er nemlig gode for dine tænder og har ikke den samme skadelige virkning som det søde mellemmåltid. Blandt andet indeholder frugt og grønt C-vitamin, vedligeholder en normal bakterieflora munden. Du skal dog være opmærksom på visse grøntsager som citrusfrugter, der har et højt syreindhold og derfor skal spises med måde. C-vitamin kan selvfølgelig også fås som kosttilskud, hvis du ikke får spist nok frugt og grøntsager i dagligdagen.
2. Vælg fuldkorn
En kost bestående af meget fuldkorn hænger ofte også sammen med mindre fedt, mere vitaminholdig og mere varieret kost; altsammen noget der er godt for dine tænder og deres sundhed.
3. Vælg magert kød og kødpålæg
Når det kommer til kød, skal du for dine tænders skyld vælge det magre. En række undersøgelser viser nemlig, at et lavt niveau af mættet fedt kan være med til at forhindre en tandkødsbetændelse. Generelt spiser vi danskere for meget kød, så du kan sagtens skære lidt ned på kødet og fedtet for at hjælpe dine tænder.
4. Spis mindre mættet fedt
Kun 5% af danskerne begrænser deres indtag af mad med mættet fedt. Stod det til danskernes tænder skulle det tal være meget højere. Som før nævnt kan det lave niveau af mættet fedt nemlig forhindre dig i at få tandkødsbetændelse.
5. Vælg magre mejeriprodukter
Mejeriprodukter er en vigtig kilde til bl.a. kalk og D-vitamin, der er gode for dine tænders emalje. Tilføj din kost surmælksprodukter, fx yoghurt med maks. 0,7 % fedt og oste med maks. 17 % fedt (30+). Og husk at din mælk ifølge Sundhedsstyrelsens skal vælge skummet-, kærne- eller minimælk for at sænke dit indtag af fedt.
6. Drik vand
Vand er den mest tandvenlige drik, du kan drikke. Vand fugter din mund, og derved undgår du tørhed, syreskader, og plak. Derudover skyller vand sukker- og syrerester fra mad væk fra dine tænder så du undgår at få caries. Sundhedsstyrelsen anbefaler dig at du drikker 0,5 til 1 liter vand i døgnet, men er det en varm sommerdag, skal du huske at sætte dit vandforbrug op!
7. Spis mindre sukker
Caries eller huller i tænderne skyldes at bakterier i munden omdanner sukkeret fra din mad og drikke til syre, som nedbryder tænderne. Derfor er mængden af sukker, og hvor tit du indtager det, altafgørende for dine tænders sundhed. Hold derfor igen med drikke, der har et højt sukkerindhold så som sodavand, energidrikke, saft og juice. Her anbefaler Tandlæge foreningen dig, at du ikke drikker mere end 0,5 liter læskedrik om ugen. Hold også igen med fødevarer, som sætter sig fast til tænderne som kiks, vingummier og tørret frugt. Prøv i stedet at tilføje din mad et sundt sødemiddel som Sukrin i stedet for almindelig sukker.
8. Spis mad med mindre salt
80% af det salt vi indtager kommer fra forarbejdede fødevarer og færdigretter, som har et meget lav næringsværdi og næringsvariation. Lav næringsvariation kan øge risikoen for infektioner og hæmme kroppens forsvar mod infektioner, herunder også infektioner i mundhulen.
Hjælp andre og vind!
Månedens kommentar vinder 500 gram chia frø
