Ginseng – Hvad er det?
I gamle dage var ginsengroden en eftertragtet råvare og har gennem århundreder haft en særlig plads i traditionel kinesisk og koreansk urtemedicin. Men hvad er det egentlig, der gør netop denne rod så interessant? Det har vi kigget nærmere på, og du kan læse meget mere om den populære rod nedenunder.
Af Julie Dreier · Udgivet 22. februar 2019 · Opdateret 17. september 2026
Hvad er Ginseng?
Ginseng er en af de mest anvendte planter i østen til alt lige fra naturmedicin, madlavning og som kosttilskud. Planten blev opdaget for over 4000 år siden i Koreas dybe skove. I gamle dage var roden forbeholdt de finere folk, og var en dyr fornøjelse. Faktisk så dyr at det kun var kejsere og adelige der havde råd til roden. I dag er ginseng for alle, og kan købes i de fleste helsekostbutikker.
Ordet ginseng udtales “shin-seng”, som på kinesisk betyder “menneskelignende”.
Det er stadig dyrt at købe den lille rod, og det hænger sammen med, at roden først efter 6-7 år er vokset til, og den udpiner jorden så meget, at der går 15-20 år, før den igen kan dyrkes samme sted.
Vælg den ægte Ginseng
Panax Ginseng – også kendt som C. A. Meyer eller koreansk ginseng – er den mest solgte og kendte på verdensmarkedet, og regnes blandt eksperter for at være den mest effektive variant. Det er vigtigt at adskille Panax Ginseng fra andre ginseng-efterligninger som f.eks. russisk rod (sibirisk ginseng), som er en helt anden type.
Ginsenosider
De aktive stoffer i ginseng kaldes ginsenosider. De udvindes af plantens rod, der skal vokse fem til seks år, før den må høstes.
Roden indeholder mange forskellige ginsenosider samt østrogenlignende stoffer, der hævdes at have en virkning, forskellige steder i kroppen og på forskellige tilstande. Dog findes der ikke nok forskning der kan understøtte disse virkninger, og derfor har ginseng ikke nogle godkendte virkninger endnu.
Hvilke virkninger har roden?
Ginseng har som nævnt tidligere været brugt i årtusinder i Kina, og der er gennemført en omfattende videnskabelig forskning på området. Nogle af de mulige fordele der er omfatter din krops modstandskraft.
Energi og koncentration
Ginseng findes i forskellige kosttilskud, blandt andet produkter med fokus på energi og koncentration. Der er dog ikke godkendte sundhedsanprisninger for ginseng i relation til disse områder.
En dansk undersøgelse har vist, at ginseng har en effekt hos mennesker, der føler sig trætte, udmattede og uden initiativ, dette er dog ikke videnskabeligt bevist.
Sexlyst
Det menes, at roden har ry for, at kunne øge mænds sexlyst og potens, fordi ginsenosider, som er de aktive stoffer i roden, siges at kunne frigøre det mandlige hormon testosteron – og dermed stimulerer kønsdriften.
Det skal du kigge efter
Der er stor forskel på indholdet af ginseng i de forskellige produkter på markedet, og de angives på forskellige måder:
- Mængden af ginsengrod
- Mængden af standardiseret ginsengekstrakt
- Mængden af ginsenosider
Det, der bedst angiver koncentrationen af et kosttilskud med ginseng, er mængden af ginsenosider, som er naturligt forekommende indholdsstoffer i ginsengroden. Indholdet af ginsenoider skal gerne ligge på mindst 8 mg. Hvis tallet er mindre end 2 mg, er indholdet meget lavt.
Det skal du vide, før du tager ginseng
Hvor meget ginseng skal man have?
Doseringen varierer fra produkt til produkt, men mange standardiserede ginseng-ekstrakter er doseret omkring 200-400 mg dagligt. Følg altid doseringsvejledningen på det specifikke produkt, du har valgt, og overskrid ikke den anbefalede daglige dosis.
Skal man holde pause med ginseng?
Ginseng er en stimulerende plante, og derfor anbefaler mange eksperter og producenter, at man ikke tager det kontinuerligt over en længere periode. Flere af vores ginsengprodukter, herunder Gerimax Ginseng Energikur, anbefaler at kuren tages i op til 3 måneder ad gangen, hvorefter man holder en pause på 2-3 uger, får man eventuelt genoptager den.
En pause giver kroppen mulighed for at finde sin egen balance igen, og er samtidig med til at mindske risikoen for, at kroppen opbygger en tolerance over for ginsengens stimulerende virkning.
Bivirkninger
Ginseng tåles generelt godt, men der er nogle ting, du bør være opmærksom på. De hyppigt rapportede bivirkninger ved høj dosering er søvnforstyrrelser og rastløshed, især hvis tilskuddet tages sent på aftenen, samt i sjældnere tilfælde svimmelhed.
Ved et indtag på mere end 15 gram ginseng dagligt øges riskoen for bivirkninger som forhøjet blodtryk, søvnbesvær og diarré. Det er derfor vigtigt altid at følge den anbefalede daglige dosis på det specifikke produkt.
Fødevarestyrelsen anbefaler, at børn, gravide og ammende helt undgår fødevarer og kosttilskud med ginseng, da sikkerheden for disse grupper ikke er tilstrækkeligt undersøgt.
Forskellige former for ginseng
Du finder tilskud med den populære rod både som kapsler og i flydende form, og så kan du også finde den i te og tyggegummi. Ginseng piller er den mest udbredte og populære form, da de er nemme at dosere og tage med på farten. Vi har samlet de 3 mest populære produkter nedenunder:
1. TerraNova Siberian Ginseng
TerraNova Siberian Ginseng (50 kaps.)
Køb her
Et kosttilskud med sibirisk ginseng (russisk rod) i 50 kapsler pr. pakke – en anden type end Panax ginseng, som ofte anvendes til perioder med øget behov for overskud.
2. Pureviva Panax Ginseng
Pureviva Panax Ginseng 400 mg (180 kaps.)
Køb her
Et rent Panax ginseng-ekstrakt med 400 mg pr. kapsel og 180 kapsler i pakken – velegnet, hvis du ønsker en længerevarende forsyning af den ægte, koreanske ginseng-type.
3. Natur Drogeriet Panax Ginseng
Natur Drogeriet Panax Ginseng G 1000 eliksir (1 liter)
Køb her
En flydende ginseng-eliksir i en stor 1 liter-flaske, doseret med ½ spiseskefuld 2 gange dagligt – et godt alternativ, hvis du hellere vil undgå at skulle sluge kapsler, og samtidig ønsker en forsyning, der rækker længere.
