Er du ofte træt, og mangler du overskud i hverdagen, selvom du sover godt om natten? Så kan du meget vel lide af en lav blodprocent. De mest almindelige tegn på en lav blodprocent er nemlig træthed og mangel på overskud.

En lav blodprocent kan forårsages af mange forskellige lidelser og tilstande – alt lige fra at du kan være gravid til nogle mere alvorlige lidelser.

Hvad er lav blodprocent?

Lav blodprocent også kaldet anæmi betyder faktisk blodmangel, og mere præcist betyder det, at du har for lidt hæmoglobin i blodet.

Hæmoglobin er det farvestof der findes i de røde blodlegemer. Farvestoffet binder ilten og frigiver ilten til din krops celler. Netop denne egenskab er livsnødvendig for dit velbefindende, da transporten af ilt fra lungerne til kroppens celler er afhængig af hæmoglobins egenskab.

Ved en lav blodprocent er hæmoglobin-mængden kraftigt reduceret, og det betyder at din krops tilgang til ilt også bliver reduceret.

Hvorfor lider man af lav blodprocent?

De fleste tilfælde af lav blodprocent, er når din krop ikke formår at producere nok hæmoglobin på grund af for få “byggesten”. De vigtigste byggesten i produktionen af hæmoglobin er jern og folinsyre.

Blodmangel udvikles ofte i forbindelse med infektioner, bindevævssygdomme og kræft. Denne form for blodmangel kaldes “anæmi ved kronisk sygdom” og aftager oftest, når den kroniske sygdom behandles og er velbehandlet.

Blodmangel er især hyppig under graviditet, og det er vigtigt at få nok jern og folinsyre når man venter sig

Symptomer på lav blodprocent

Når blodprocenten bliver lav, sker der en reduceret tilførsel af ilt til kroppens celler, og de hyppigste symptomer du vil opleve er:

• Træthed og slaphed
• Bleghed i huden
• Nedsat kondition
• Åndenød ved anstrengelser
• Hjertebanken
• Øget behov for søvn, uden at føle sig frisk

6 Årsager til lav blodprocent

1 – Graviditet

Ved graviditet skyldes den lave blodprocent det øgede behov for blod hos moderen og fostret.

2 – Mangel på Jern

Da mangel på jern hænger tæt sammen med en lav blodprocent, vil det være fordelagtigt at tage kosttilskud med jern

3 – Menstruation

Når kvinder bløder, reduceres produktionen af hæmoglobin, da man oftest lider af jernmangel i den periode

4 – Mangel på folinsyre og B12

Disse stoffer er byggesten for produktionen af røde blodlegemer, og hvis man er i mangel på dem, vil man efterhånden blive påvirket, og udvikle symptomer på blodmangel.

5 – Sygdomme, der vedrører de røde blodlegemer

Sygdomme som talassæmi, seglcelleanæmi og hæmolytisk anæmi kan medføre en lav blodprocent.

6 – Kræftsygdomme

Forskellige kræftsygdomme kan medføre en lav blodprocent. Behandlingsmetoderne ved kræft -strålebehandling og kemoterapi, kan også forårsage en lav blodprocent.

Sådan behandler du lav blodprocent

Hvis du nu sidder og kan genkende mange af symptomerne på lav blodprocent, så bør du opsøge læge, og blive tjekket. Du kan dog selv gøre dit til at mindske symptomerne, og via disse råd kan du helt undgå at blive ramt af en lav blodprocent:

• Sørg for at tage kosttilskud med Jern og Folinsyre og B12 hvis du ved du er i mangel
• Sørg for at din kost er protein- og vitaminrig Drik altid rigeligt vand
• Undgå alkohol og narkotika
• Undgå drikke der er rige på koffein, både kaffe, energidrikke og te

Jern, B12 og Folinsyre

Som nævnt tidligere skyldes blodmangel hovedsageligt en nedsat produktion af røde blodlegemer, eller øget tab af røde blodlegemer.

Netop til denne produktion skal der blandt andet bruges jern, vitamin B12 og folinsyre. Hvis et eller flere af disse stoffer mangler i din krop, så vil produktionen af røde blodlegemer blive reduceret. Mangler kroppen akut folinsyre, vil der foruden symptomer på blodmangel også kunne opstå symptomer fra mavetarmkanalen.

Mangel på jern

Den største synder når det kommer til at udvikle jernmangel er, at du optager for lidt jern gennem din kost. Jernfattig kost, ses især hos vegetarer og veganere, da den største kilde til jern er kød.

Kostomlægning – fødevarer der er rige på jern

Fødevarer der er rige på Jern pr. 100 gram:

• Lever: 30,5 mg
• Hvedeklid: 19 mg
• Hørfrø: 14,6 mg
• Sesamfrø: 14,6 mg
• Soltørret tomat: 9,09 mg
• Tang: 9 mg
• Kanelstang: 8,3 mg
• Mungbønner: 6,5 mg
• Kikærter: 6,4 mg
• Cashewnød: 6 mg

Mangel på Folinsyre

Mangel på folinsyre ses hyppigst i kosten. Især opstår mangel på folinsyre hos alkoholikere og narkomaner, da overdrevent indtag af alkohol og euforiserende stoffer kan hæmme produktionen af hæmoglubin. Men det kan også ses hos ældre, der har tendens til at leve af hvidt brød og kaffe/te og en sjælden gang hos teenagere der propper sig med “junkfood”.

Kostomlægning – fødevarer der er rige på folinsyre

Vi har fundet 10 fødevarer der bidrager til et højere indtag af folinsyre:

• Bladgrøntsager, b.la. spinat, grønkål og romaine salat
• Asparges
• Citrusfrugter. Såsom hindbær, jordbær, appelsiner og grapefrugt
• Avocado
• Bønner
• Kornprodukter, som hørfrø, mandler, solsikkefrø og peanuts
• Ærter
• Linser
• Fuldkornsprodukter, bla. fuldkornshvedemel og brune ris
• Groft brød

Mangel på B12

Kroppen kan ikke selv producere B12 og vitaminet skal derfor tilføres gennem kosten
Veganer samt vegetarer er særligt udsatte for B12 mangel.

Kostomlægning – fødevarer der er rige på B12 vitaminet

10 fødevarer med højt indhold af B12 vitamin pr. 100 gram

• Okselever rå – 110 mkg
• Kalvelever rå – 60 mkg
• Andelever rå – 54 mkg
• Svinelever rå – 40 mkg
• Oksenyre rå – 31 mkg
• Gedde rå – 24 mkg
• Torskelever røget – 22 mkg
• Torskerogn konserves – 15 mkg
• Krabbekløer konserves – 13.5 mkg
• Musling kogt – 10.2 mkg

Blodmangel (anæmi)

Som tidligere nævnt, er blodmangel (anæmi), det samme som lav blodprocent.
Ved anæmi har man for lidt hæmoglobin i blodet. Det er netop blodmangel man oplever når man har en lav blodprocent, da ens krop ikke har mulighed for at producere nok ilt til blodet, og man vil derved ikke føle sig frisk og veloplagt, selv når man får den hvile man skal.

Hvornår bør du opsøge læge?

Du bør altid opsøge læge hvis du mistænker at du lider af lav blodprocent. Især hvis du føler dig unormalt træt, har øget søvnbehov, bliver hurtigt forpustet, når du anstrenger dig og hvis du er unaturligt bleg i huden.

Hvis du ved at du lider af en kronisk sygdom, og begynder at mærke symptomerne på lav blodprocent.