Immunforsvaret – Hvilke vitaminer & 10 gode råd
Et svagt immunforsvar kan være årsag til meget sygdom.
Af Filip Evaldsen · Udgivet 5. april 2016 · Opdateret 23. februar 2026
Ved at følge et par simple råd kan du vedligeholde et normalt immunforsvar.
Her på Helsebixen.dk har vi samlet 10 gode råd til, hvordan du kan vedligeholde et normalt immunforsvar, så du er klar til hverdagens udfordringer.
10 råd til vedligeholdelsen af et normalt immunforsvar
Der findes en række næringsstoffer, der alle bidrager til immunsystemets normale funktion.
Du kan her læse om disse næringsstoffer og blive klog på, hvilke der konkret er tale om.
1 # A-vitamin
A-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, som kroppen deponerer i leveren.
Vitamin A bidrager til at vedligeholde normale slimhinder. Vitamin A bidrager til at vedligeholde en normal hud. Vitamin A bidrager til at vedligeholde et normalt syn.
Vitamin A bidrager til immunsystemets normale funktion.
2 # Motion og en aktiv hverdag
En aktiv hverdag og motion spiller ligeledes en rolle for dit immunforsvar.
Motion virker nemlig som en slags reservekapacitet, som ikke blot fungerer som en buffer mod sygdom, men også hjælper dig med at komme hurtigere over en sygdomsperiode.
3 # Få rigeligt med hvile
Kroppen har brug for en masse hvile for at blive genopladet. Får du ikke nok søvn, bliver din krop dårligere til at danne nogle af de stoffer, der har betydning for immunforsvaret. Endnu vigtigere er det at få masser af søvn, hvis du er syg, så din krop kan komme ovenpå igen.
4 # C-vitamin
Vitamin C bidrager til at vedligeholde immunsystemets normale funktion under og efter intensiv fysisk træning. Den gavnlige effekt opnås ved et dagligt indtag på 200 mg ud over det anbefalede daglige indtag af vitamin C.
5 # D-vitamin
Vitamin D bidrager til immunsystemets normale funktion.
Du kan bl.a. få D-vitamin fra fed fisk eller sollys. Det kan dog være svært at få den rette mængde D-vitamin i løbet af vinterperioden, da timerne hvor solen er fremme bliver mindre.
Det kan derfor være værd at overveje, om et kosttilskud med D-vitamin er noget for en.
6 # Drik rigeligt med vand
Hver dag skal din krop have omkring 2,0-2,5 liter vand fra mad og drikke. Vand bidrager til at vedligeholde normale fysiske og kognitive funktioner. Det er derfor vigtigt at du er godt hydreret hele dagen.
7 # Undgå for meget alkohol
Alkohol kan have indflydelse på mange forskellige processer i kroppen. Bl.a. er det med til at påvirke kroppens celler, så cellerne ikke når at aktivere deres forsvar, inden de rammes af vira. Det betyder, at du nemmere bliver udsat for diverse infektioner. Er du i tvivl om, hvor meget alkohol man bør drikke, så tjek evt. Sundhedsstyrelsens hjemmeside.
8 # Undgå stressede situationer
Flere undersøgelser viser, at stress har en betydelig indflydelse på kroppens modtagelighed over for sygdomme. Når kroppen føler sig stresset, har du derfor lettere ved at blive syg og sværere ved at klare mindre infektioner.
9 # Brug tid med dine venner og i socialt samvær
Tro det eller ej, men socialt samvær spiller faktisk ind på dit immunforsvar.
Det at være sammen med venner, familie eller kollegaer forstærker dit immunforsvar. Et amerikansk studie fra 1997 (Cohen m.fl., JAMA) fandt, at personer med få forskellige former for sociale relationer (1-3) blev ca. 4 gange oftere forkølede end personer med mange (6 eller flere).
10 # Sæt en ære i god mundhygiejne
Vores mund opfanger mange potentielle virusser og mikroorganismer i løbet af dagen. Når disse bliver opfanget i munden, transporteres de efterfølgende videre til andre dele af din krop.
Når virus kommer direkte i blodet, kan de forårsage sygdomme i det meste af din krop.
For at forsøge at undgå disse virusser, er mundhygiejne derfor en væsentlig faktorer. En god mundhygiejne kan sikres ved, at børste sine tænder grundigt, gå til tandlægen og bruge tandtråd.
