5 gode tips til at slippe af med din sukkerafhængighed

Hvad er sukkerafhængighed og hvorfor opstår den?

WHO anbefaler, at frie sukkerarter højst udgør 10 % af det daglige energiindtag. Ved et energiindtag på 2.000 kcal svarer det til ca. 50 g. Frie sukkerarter omfatter også sukker i honning, sirup og juice.

Det kan dog være svært at holde trangen til at mæske sig i sukker nede, og ’særlige lejligheder’ kan hurtigt blive en undskyldning til at spise lidt mere af de søde sager. Grunden til, at det er så svært at sige nej til sukker er, at sukkerindtag blandt andet frigør belønningsstoffet dopamin, som også frigøres af alkohol, nikotin, kokain og endorfiner, som virker både angstdæmpende og smertestillende.

Er du en af dem, der er træt af dine egne undskyldninger, og vil du gerne have kontrol over din sukkertrang, har Helsebixen et par tips til dig.

1. Modstå sukker i en uge

Hvis du kan få dig selv til at modstå sukker i en uge, vil du opleve at sukkertrangen formindskes drastisk.

2. Dyrk motion

Det er ikke kun sukker der frigør dopamin og endorfiner, også alle former for træning kan gøre, at du bliver tilfredsstillet og ikke behøver at spise sødt. Det vil sige at begynder du at træne, vil du helt automatisk også mindske din sukkertrang og få bedre kost.

3. Drop fasterne og hold dit blodsukker oppe

Et lavt blodsukker kobler din reptilhjerne til, som automatisk skriger på sukker og fedt, eftersom de er de mest energirige. Formår du derimod at holde dit blodsukkerniveau oppe, er det meget nemmere at tage kampen op mod din søde tand og bevare din sunde fornuft. Det gør du ikke ved at springe måltider over, men i stedet sørge for at få dine tre hovedmåltider og et eller to mellemmåltider – og husk at de ikke skal bestå af tomme kalorier!

Er du i tvivl om hvor mange kalorier du kan indtage om dagen? Så læs indlægget lige nedenfor og bliv klogere.

4. Spis naturligt søde fødevarer

Får du en trang til sukkersmagen så vælg i stedet de naturligt søde fødevarer. Frugt, bær, honning, og ahornsirup er gode alternativer. Frugt og bær indeholder for eksempel vitaminer og mineraler.

5. Afslut måltidet med grøntsager eller en snack

Er du en af dem, som plejer at afslutte dit måltid med noget sødt? Det er ikke unormalt især ikke, hvis maden har været salt. Vil du komme sukkertrangen til livs, er et godt trick dog at afslutte måltidet med lidt neutrale grøntsager i stedet, som automatisk reducerer lysten til sukker. Hvis dette ikke virker er der selvfølgelig sukkerfrie alternativer der slukker din tørst efter søde sager. På Helsebixen finder du et stort udvalg af sukkerfrie alternativer, bl.a. fra Easis, Noka & Nupo.