Fiskeolie er med tiden blevet et af de mest populære kosttilskud. Det skyldes bl.a. ændring af kostvaner, der gør det svært at få gennem kosten. Populariteten har resulteret i, at der er et rigtigt stort udvalg af fiskeolie at vælge mellem. 

Er du i tvivl om, hvilken fiskeolie du skal vælge? Så læs med her, hvor vi vil sammenligne 7 af vores bestsellere på de syv samme kriterier, der forhåbentligt kan hjælpe dig med dit valg.

Hvad er fiskeolie?

Fiskeolie er også det man kalder for Omega-3 fedtsyrer. Du får disse fedtsyrer enten ved at spise fed fisk eller tage fiskeolie som kosttilskud. De vigtigste omega-3 fedtsyrer i fiskeolien er EPA (Eicosapentaensyre) og DHA (Docosahexaensyre), som sammen indgår i en syntesekæde. 

Der findes forskellige kilder til fiskeolie, som har en afgørende betydning for kvaliteten af fiskeolie, da små fisk bl.a. indeholder færre tungmetaller. Dette kan også have betydning for certificeringen af fiskeolien

Ønsker du at blive endnu klogere på fiskeolie, og hvilken betydning det har for din krop, kan du læse videre eller besøge vores blogindlæg, som gennemgår emnet i dybden: Fiskeolie – Alt der er værd at vide om omega 3, DHA & EPA

Sammenligning af fiskeolie: Hvad skal du vælge?

Vi har samlet en række af vores mest populære kosttilskud med fiskeolie, som vil blive sammenlignet med udgangspunkt i de 7 samme kriterier, der kan have betydning for dit valg. Formålet er at gøre dig klogere og forhåbentligt hjælpe dig med at finde frem til hvilken fiskeolie, der passer til lige netop DIT behov!

Biosym EPA-GLA+

Fiskeolie med 4 forskellige olier i samme produkt: Omega 3-6-7-9. Fiskeoliekapslerne ligger langt under EU’s grænseværdi for forurening i fiskeolie. 

• Fiskeoliens oprindelse: Fiskeolien i Biosym EPA-GLA+ er udvundet af bæredygtigt fangede ansjoser og produceres af den danske virksomhed Biosym. 
• Certificeringer: Friend of the Sea (FOS)
• Daglig dosis: 4 kapsler
• Pris. pr. dosering (vejl. pris): 6,65 kr. 
• Indhold af EPA og DHA pr. dosering: 428 mg EPA og 300 mg DHA. 
• Total Omega-3 pr. dosering: 748 mg
• Type: Kapsler af fiskegelatine. 

---

Puori Omega 3

Fiskeoliekapsler med højt naturligt indhold af Omega 3, der er fremstillet uden brug af tungmetaller, PCB’er eller Dioxin. 

• Fiskeoliens oprindelse: Fiskeolien er udvundet fra vilde ansjoser, der er bæredygtigt fanget i det sydlige Stillehav. Olien bliver produceret direkte på kysten efter ansjoserne er fanget, som sikrer en hurtig behandlingstid og friskt slutprodukt. 
• Certificeringer: Friend of the Sea (FOS) og International Fish Oil Standards (IFOS).
• Daglig dosis: 3 kapsler
• Pris. pr. dosering (vejl. pris): 5,98 kr. 
• Indhold af EPA og DHA pr. dosering: 1.250 mg EPA og 500 mg DHA
• Total Omega-3 pr. dosering: 2000 mg
• Type: Kapsler med frisk smag af citron. Gelatinekapsel. 

---

Pureviva Omega 3

Højkoncentreret Omega-3 kosttilskud fra danske Pureviva, med 1000 mg fiskeolie pr. kapsel. 

• Fiskeoliens oprindelse: Fiskeolien udvindes fra ansjoser og sardiner, der er bæredygtigt fanget ved Sydamerikas vestkyst. Fiskeolien fyldes i små kapsler og bliver pakket i Danmark. 
• Certificeringer: Friend of the Sea (FOS)
• Daglig dosis: 2 kapsler
• Pris. pr. dosering (vejl. pris): 3,33 kr
• Indhold af EPA og DHA pr. dosering: 660 mg EPA og 440 mg DHA
• Total Omega-3 pr. dosering: 1400 mg
• Type: Kapsler af gelatine. 

---

Equazen EyeQ fiskeolie

Equazen EyeQ fiskeolie har en unik sammensætning med et naturligt indhold af EPA ift. DHA, da der anvendes kirunaolie.

• Fiskeoliens oprindelse: Fiskeolien er fremstillet af kød fra sardiner og ansjoser, som fanges bæredygtgt i de syglige oceaner på bestemte tider af året, hvor kødet har et naturligt højere EPA ift. DHA. 
• Certificeringer:  Friend of the Sea (FOS) og Global Organization for EPA and DHA Omega-3 (GOED)
• Daglig dosis: 2 kapsler
• Pris. pr. dosering (vejl. pris): 2,94 kr. 
• Indhold af EPA og DHA pr. dosering: 186 mg EPA og 58 mg DHA. 
• Total Omega-3 pr. dosering: 258 mg
• Type: Kapsler af oksegelatine. 

---

VitaYummy Omega 3

Lækre gummies med indhold af Omega-3 og smag af citrus. Ideelle til dig, som ikke er så glad for at sluge kapsler. 

• Omega-3 oprindelse: Baseret på alger og er dermed også veganske.  
• Daglig dosis: 2 gummies/bjørne
• Certificeringer: Ingen
• Pris. pr. dosering (vejl. pris): 4,66 kr. 
• Indhold af EPA og DHA pr. dosering: 80 mg DHA og 10 mg EPA. 
• Total Omega-3 pr. dosering: 116 mg
• Type: Tyggebjørne (Gummies)

---

Eskio-3 fiskeolie

Naturlig fiskeolie fra dybhavsfisk, der er renset for pesticider og tungmetaller. Desuden indeholder den Pufanox, der beskytter og bidrager til en mere stabil olie over tid.

• Fiskeoliens oprindelse: Fiskeolien i Eskio-3 udvindes fra frisk makrel, sardiner og ansjoser, som er bæredygtigt fanget. Eskimo-3 er renset for pesticider og tungmetaller som fx bly, dioxiner og kviksølv gennem en særlig god rensningsproces, der skal sikre den renest mulige fiskeolie.
• Certificeringer: Friend of the Sea (FOS)
• Pris. pr. dosering (vejl. pris): 2,87 kr – 4,78 kr.  
• Indhold af EPA og DHA pr. dosering: 
  Ved 3 kapsler dagligt: 240 mg EPA og 150 mg DHA. 
  Ved 5 kapsler dagligt: 400 mg EPA og 250 mg DHA.
• Total Omega-3 pr. dosering: 525 mg ved 3 kapsler og 875 mg ved 5  kapsler. 
• Type: Kapsler af kalvegelatine. 

---

Nordic Naturals Omega 3

Flydende Omega-3, der har en naturlig smag af citrus. Fiskeolien er bæredygtig produceret og er desuden tilsat E-vitamin samt rosmarinekstrakt.

• Fiskeoliens oprindelse: Fiskeolien udvindes fra ansjoser og sardiner, som er bæredygtigt fanget i det norske hav. 
• Certificeringer: Friend of the Sea (FOS) og non-GMO. 
• Daglig dosis: 1 tsk (5 ml)
• Pris. pr. dosering (vejl. pris): 5,17 kr. 
• Indhold af EPA og DHA pr. dosering: 745 mg EPA og 500 mg DHA. 
• Total Omega-3 pr. dosering: 1.560 mg
• Type: Flydende fiskeolie. 

---

Hvilken fiskeolie er bedst?

Den totale pris du betaler for et kosttilskud med fiskeolie, hænger ofte sammen med kvaliteten. Selvom en fiskeolie er den billigste baseret på den vejledende pris, kan det være, du skal tage mange kapsler for at opnå den daglige dosis. Derfor vil det ikke nødvendigvis være det billigste valg for dig i længden da prisen pr. dagsdosis og kapsel er dyrere. 

Hvis du går efter den billigste fiskeolie baseret på prisen pr. dosering, skal du vælge Equazen EyeQ fiskeolie, som koster cirka 3 kr. pr. dagsdosis. 

Ønsker du den fiskeolie med det højeste indhold af EPA og DHA pr. dosering, skal du vælge Puori Omega 3, hvor du får 1.250 mg EPA og 500 mg DHA pr. dagsdosis bestående af 3 kapsler. Det er også denne variant, du skal vælge, hvis du går efter den højeste daglige dosis af total omega-3, hvor du får 2000 mg total omega 3 dagligt. Desuden er det Puori Omega 3, du skal vælge, hvis du går efter den fiskeolie med flest certificeringer, da den både er certificeret af IFOS og FOS. 

Mangler du en fiskeolie, der kommer i en flydende form, skal du vælge Nordic Naturals Omega 3. Det er desuden også den variant med det næsthøjeste indhold af EPA og DHA pr. dosering, da den indeholder 745 mg EPA og 500 mg DHA samt et totalt omega-3 indhold pr. dosering på 1.560 mg. 

Hvis du hverken er vild med fiskeolie i flydende forme eller i kapsler, så skal du vælge VitaYummy Omega 3, der er små gummies. Det er desuden også den eneste veganske variant, der er med i testen, da den er baseret på alger.

Ønsker du en fiskeolie, som også indeholder andet udover Omega-3, kan du vælge Biosym EPA-GLA+. Foruden Omega-3 indeholder denne fiskeolie nemlig også Omega 6-7-9.

Hvad er fiskeolie godt for?

Den anbefalede daglige dosis af fiskeolie er cirka 600 til 1.000 mg Omega-3, når det fungerer som supplement. Det svarer cirka til at spise fed fisk to gange om ugen. 

Følgende opnås ved et dagligt indtag af DHA på 250 mg:

• DHA bidrager til at vedligeholde en normal hjernefunktion
• DHA bidrager til at vedligeholde et normalt syn

Følgende opnås ved et dagligt indtag af EPA/DHA på 250 mg:

• EPA og DHA bidrager til en normal hjertefunktion
• DHA og EPA bidrager til at vedligeholde et normalt blodtryk
• DHA og EPA bidrager til at vedligeholde et normalt triglyceridniveau i blodet

Et dagligt indtag på 5 g EPA og DHA kombineret ikke bør overskrides.

Certificering af fiskeolie

Certificeringer fra uafhængige organisationer, er din sikkerhed for at fiskeolien er frisk, ikke indeholder skadelige- og miljøforurenende stoffer og kommer fra bæredygtigt fiskeri. Derfor kan du med fordel gå efter disse certificeringer, når du vælger fiskeolie. 

De to mest almindelige certificeringer er International Fish Oil Standard Program (IFOS) og Friend of the Sea (FOS) 

International Fish Oil Standards Program er et symbol på gennemsigtighed og kvalitet. IFOS anvender verdens strengeste og højeste standarder til vurdering af fiskeoliens stabilitet, renhed, styrke, tungmetaller og endda radioaktivitet. Har en fiskeolie dette symbol er du derfor sikret høj kvalitet, da friskhed og renhed er certificeret.

Friend of the Sea (FOS) er et certifikat for at fiskeolien er godt af tredjepartskontrol og ikke stammer fra fiskerier som er skadelig for fiskebestanden, miljøet og fødekæden. FOS er dermed din sikkerhed for at fiskeolien er fra bæredygtig og skånsomt fiskeri. 

Typer og kilder til fiskeolie

Du kan få fiskeolie fra mange forskellige fisk – eksempelvis fra makrel, laks, sardiner og ansjoser. Det er dog ikke helt ligemeget, hvilken fisk der er brugt. 

Små fisk som sardiner og ansjoser er nemlig at foretrække frem for de større fisk som makrel og laks. Små fisk indeholder nemlig et naturligt lavere niveau af tungmetaller, da de ligger tidligt fødekæden, hvilket har betydning for rensningsprocessen.

Jo lavere niveau af tungmetaller desto færre processer skal der til for at få tungmetallerne ned på et godkendt niveau. Ved at fiskeolien ikke skal igennem en omfattende rensningsproces forbedres optagelsen desuden i kroppen. 

Fiskeolien kommer både i form af kapsler, gummies eller flydende. Det betyder, at der er noget til ethvert behov, og vi har alle typer hos Helsebixen.