Hedebølge – sådan passer du på dig selv i varmen

En hedebølge kan give alt fra træthed og tørst til egentlig overophedning og i alvorlige tilfælde hedeslag. Derfor er det en god idé at vide, hvad du kan gøre for at holde kroppen kølig, hvad du skal drikke i en varmebølge, og hvilke symptomer du bør reagere på.

Her får du en praktisk guide til, hvordan du passer på dig selv og andre, når varmen tager fat.

Hvad er en hedebølge?

En hedebølge er en længere periode med usædvanligt høje temperaturer. I Danmark defineres en hedebølge af DMI som en periode, hvor middelværdien af døgnets højeste temperaturer over tre sammenhængende dage overstiger 28 °C. En varmebølge defineres på samme måde, men med en lavere temperaturgrænse på 25 °C.

Det betyder, at der er forskel på en enkelt varm sommerdag og en længere periode med vedvarende varme. Netop de længere perioder kan være mere belastende for kroppen, fordi den ikke nødvendigvis når at restituere og tilpasse sig temperaturen fra dag til dag.

Er en hedebølge det samme i Danmark og udlandet?

En hedebølge har ikke den samme temperaturgrænse i alle lande. Definitionen afhænger af det lokale klima og af, hvor usædvanlig varmen er for området. Derfor kan en hedebølge i Danmark defineres ved temperaturer, som er langt lavere end dem, man kan opleve under en hedebølge i Sydeuropa.

I Spanien og Portugal kan en hedebølge eksempelvis give temperaturer på 40-45 °C eller mere. Det betyder dog ikke, at 45 °C i sig selv er grænsen for en hedebølge. Man ser også på, hvor længe varmen varer, og hvor meget temperaturerne afviger fra det normale for området.

Hvornår er det hedebølge i Danmark?

Man taler altså ikke nødvendigvis om hedebølge i Danmark, bare fordi temperaturen en dag når 30 grader. Det afgørende er, at den høje temperatur varer ved og opfylder DMI’s definition.

Høj varme kan dog stadig være belastende, selvom vejret ikke officielt defineres som en hedebølge. Direkte sol, høj luftfugtighed, fysisk aktivitet og manglende væske kan alle gøre det sværere for kroppen at komme af med overskydende varme.

Hvad sker der med kroppen i overdreven varme?

Kroppen arbejder hele tiden på at holde en stabil temperatur. Når det er varmt, øges blandt andet blodgennemstrømningen til huden, og kroppen forsøger at komme af med varme gennem sved.

Ved overdreven varme kan kroppens naturlige temperaturregulering imidlertid blive udfordret. Det gælder især, hvis du opholder dig i varme omgivelser i længere tid, sveder meget eller ikke får nok at drikke.

Hvis kroppen ikke kan komme af med tilstrækkeligt meget varme, kan temperaturen begynde at stige. Det kan først føre til utilpashed og overophedning og i alvorlige tilfælde udvikle sig til hedeslag.

Hvad kan du gøre under en hedebølge?

Når det er meget varmt, handler det først og fremmest om at hjælpe kroppen med at holde temperaturen nede.

Søg skyggen og undgå den værste varme

Forsøg så vidt muligt at opholde dig i skyggen, især midt på dagen, hvor solen ofte er stærkest. Hvis du skal være udendørs, kan let og løstsiddende tøj hjælpe kroppen med at komme af med varme.

Det kan også være en god idé at flytte hård træning, fysisk arbejde og andre krævende aktiviteter til de køligere timer på dagen.

Køl kroppen ned løbende

Du behøver ikke vente, til du føler dig meget varm. Et køligt bad, en våd klud på huden eller ophold i køligere omgivelser kan være med til at gøre det lettere at håndtere varmen.

Særligt hvis du begynder at føle dig utilpas, er det vigtigt at komme væk fra varmen og begynde at køle kroppen ned.

Giv hjemmet en pause under hedebølge

Hold så vidt muligt solen ude i de varmeste timer, og luft ud, når temperaturen udenfor er lavere. Det kan også være en fordel at opholde sig i hjemmets køligste rum.

Små ændringer kan gøre en stor forskel, når varmen står på gennem flere dage.

Hvad skal man drikke i hedebølgen?

Når temperaturen stiger, mister kroppen mere væske gennem sved. Derfor er det vigtigt at drikke regelmæssigt og ikke kun vente, til du føler dig meget tørstig.

Vand vil for de fleste være det naturlige førstevalg. Hvis du sveder meget, for eksempel ved fysisk aktivitet, arbejde i varmen eller længere ophold udendørs mister kroppen samtidig salte gennem sveden.

I de situationer kan det være relevant at supplere med elektrolytter. Elektrolytter er mineraler og salte, der blandt andet indgår i kroppens væskebalance, og de kan være et praktisk supplement, når du sveder meget.

Elektrolytter til dage med hedebølge

Ved høj varme og fysisk aktivitet kan elektrolytter være en praktisk del af tasken sammen med en vandflaske. Nedenfor finder du vores bestsælgende elektrolytter:

Solcreme til dage udendørs

Selv om en hedebølge først og fremmest handler om varme, går meget varme dage ofte hånd i hånd med mange timer udendørs.

En solcreme med passende solbeskyttelse er derfor relevant, hvis du opholder dig i solen.

Overophedning – når kroppen får for meget varme

Overophedning er en mildere varmereaktion end hedeslag. Den kan opstå, når kroppen får svært ved at komme af med den overskydende varme, og kropstemperaturen stiger.

Tegn på overophedning kan blandt andet være tørst, svimmelhed, hovedpine, svaghed og utilpashed. Symptomerne bør tages alvorligt, så du kan reagere tidligt ved at komme væk fra varmen, køle kroppen ned og få væske.

Hvis du føler, at du har fået for meget varme i kroppen, bør du derfor ikke fortsætte med fysisk aktivitet eller ophold i direkte sol.

Hvad er hedeslag?

Hedeslag er en alvorlig tilstand, hvor kroppen ikke længere er i stand til at regulere temperaturen tilstrækkeligt. Ifølge sundhed.dk taler man om hedeslag ved en kropstemperatur over 40 °C.

Hedeslag kan udvikle sig i forbindelse med meget varme omgivelser, høj luftfugtighed eller fysisk aktivitet i varmen. Risikoen kan samtidig øges af blandt andet dehydrering.

Symptomer og tegn på hedeslag

Symptomer på hedeslag kan blandt andet være:

• Meget høj kropstemperatur
• Hovedpine
• Svimmelhed
• Hurtig puls
• Hurtig vejrtrækning
• Kvalme eller opkastning
• Udtalt træthed eller sløvhed
• Forvirring eller ændret adfærd
• Kramper eller påvirket bevidsthed

Forvirring, bevidsthedspåvirkning og kramper er alvorlige tegn. Ved alvorlige symptomer skal der søges akut hjælp.

Hvad gør man ved mistanke om hedeslag?

Få personen væk fra solen og de varme omgivelser, fjern eller løsne unødvendigt tøj, og begynd at køle kroppen ned. Fugtige klude, køligt vand og ventilation kan bruges til at hjælpe med afkølingen.

Hvis personen bliver bevidstløs, får kramper eller er tydeligt påvirket, skal der tilkaldes akut hjælp.

Hvad er solstik?

Begrebet solstik bruges ofte om varmeudløst sygdom efter længere ophold i solen. I praksis bruges betegnelsen i Danmark ofte i forbindelse med hedeslag og overophedning, hvor kroppen er blevet for varm.

Det vigtigste er derfor ikke kun, hvad tilstanden kaldes, men at reagere på symptomerne og hjælpe kroppen væk fra varme og direkte sol.

Solstik symptomer

Symptomer på solstik kan ligne symptomerne på overophedning og hedeslag og kan blandt andet omfatte:

• Hovedpine
• Svimmelhed
• Kvalme
• Træthed og svaghed
• Hurtig puls
• Utilpashed
• Forvirring ved alvorlig varmebelastning

Ved alvorlige eller tiltagende symptomer bør man søge lægehjælp.

Hvem er særlig udsatte i en hedebølge?

Alle kan blive påvirket af varme, men nogle grupper har sværere ved at regulere kroppens temperatur eller opdage, at de har brug for væske og afkøling.

Små børn og ældre

Små børn og ældre er særligt udsatte, fordi deres temperaturregulering og tørstfornemmelse kan være mindre effektiv. Derfor er det vigtigt at holde ekstra øje med, om de får nok at drikke og har mulighed for at opholde sig køligt.

Personer med sygdomme eller medicin

Visse sygdomme og typer af medicin kan påvirke kroppens evne til at håndtere varme. Hvis du er i behandling eller har en sygdom, der kan påvirke din væskebalance eller temperaturregulering, kan det være relevant at være ekstra opmærksom i meget varmt vejr.

Personer, der træner eller arbejder i varmen

Hård fysisk aktivitet øger kroppens egen varmeproduktion og kan samtidig føre til et større væsketab gennem sved. Planlæg derfor så vidt muligt fysisk krævende aktiviteter uden for dagens varmeste timer.

Tjekliste: Sådan kommer du gennem en hedebølge

Når en varmebølge rammer, kan du med fordel huske:

• Drik regelmæssigt gennem dagen.
• Søg skygge og køligere omgivelser.
• Undgå hård fysisk aktivitet i dagens varmeste timer.
• Brug let og løstsiddende tøj.
• Køl kroppen ned løbende.
• Hold ekstra øje med børn, ældre og andre sårbare personer.
• Vær opmærksom på symptomer på overophedning.
• Reager hurtigt, hvis symptomerne bliver alvorlige.