Hvad er chrom, og hvad er chrom godt for?

Mange stiller spørgsmålet: hvad er chrom, og hvad er chrom godt for? Chrom (eller krom) er et såkaldt spormineral – altså et spormineralsk næringsstof, som kroppen har brug for i meget små mængder, men som spiller en central rolle i kroppens fysiologiske balance. Chrom fungerer i kroppen ved at indgå i omsætningen af næringsstoffer og ved at understøtte hormonelle processer knyttet til blodsukkerreguleringen.

De godkendte og videnskabeligt dokumenterede sundhedsanprisninger for chrom er:

• Chrom bidrager til at opretholde et normalt blodsukkerniveau.
• Chrom bidrager til en normal omsætning af makronæringsstoffer (kulhydrater, fedt og protein).

Læs mere om chrom og blodsukkerets balance i vores artikler: Chrom og blodsukkerbalance.

Selvom det ofte omtales i daglig tale som et chrom vitamin, er chrom i kemisk forstand et mineral. Det findes naturligt i små mængder i en række almindelige fødevarer som fuldkornsprodukter, kød, fisk og grøntsager.

Chrom i fødevarer

Chrom findes naturally i mange forskellige fødevarer, dog typisk kun i små mængder. Et varieret kostindtag er derfor den bedste måde at sikre et passende indtag. For personer, der ønsker at supplere kosten, kan et dagligt chrom tilskud anvendes som et supplement til en varieret kost.

Eksempler på fødevarer med naturligt indhold af chrom:

• Naturlig kakaopulver
• Tørrede dadler
• Tørrede abrikoser, fx Urtekram Søde Abrikoser Ø (150 g)
• Birkes, fx Biogan Blå Birkes Ø (250 g)
• Oksebouillon

Chrom findes både i organisk og uorganisk form. Den organiske form forekommer naturligt i fødevarer og optages normalt bedst af kroppen.

Anbefalet dagligt indtag: Ifølge Fødevarestyrelsen er det daglige referenceindtag (RI) for voksne 40 µg. Chrom bidrager til at opretholde et normalt blodsukkerniveau og til en normal omsætning af makronæringsstoffer som kulhydrater, fedt og protein.

Chrom til blodsukkeret og sukkertrang

Interessen for chrom mod sukkertrang og chrom sukkertrang udspringer af mineralets direkte rolle i kroppens kulhydratomsætning. Når vi spiser, nedbrydes kulhydraterne til glukose i blodet. Mineralet chrom indgår som en aktiv medspiller i opretholdelsen af et stabilt og normalt blodsukkerniveau.

Når blodsukkeret holdes på et stabilt og normalt niveau, undgår kroppen de store svingninger og pludselige dyk, som ofte fører til lysten til hurtige kulhydrater og søde sager.

Organisk chrom, chrompicolinat og biotilgængelighed

Når du leder efter det bedste chrom tilskud, er det vigtigt at kigge på den kemiske form, mineralet leveres i. Kroppens evne til at optage chrom (biotilgængeligheden) varierer alt efter, om der er tale om organisk eller uorganisk chrom:

• Organisk chrom (chromgær): En form, hvor chrom er bundet organisk til aminosyrer, ligesom det findes naturligt i mad. Undersøgelser viser, at organisk chromgær har en markant højere optagelighed i kroppen sammenlignet med uorganiske former.
• Chrom picolinat: En anden meget udbredt organisk forbindelse er chrom picolinat, hvor chrom er bundet til picolinsyre. Denne form optages også let og anvendes i mange populære chrom tabletter og kapsler.
• Uorganisk chrom: Består af forbindelser som chromchlorid. Optagelsesraten for uorganisk chrom i kroppen er forholdsvis lav.

Chrom 3 vs. Chrom 6 – En vigtig skelnen

I kemiens verden eksisterer mineralet i forskellige oxidationstrin. Det er essentielt at skelne mellem treværdigt chrom (Chrom III / chrom 3) og seksværdigt chrom (Chrom VI / chrom 6):

• Chrom III (Treværdigt chrom): Det naturlige og essentielle næringsstof, som anvendes i alle godkendte chrom piller og fødevarer. Det er helt sikkert at indtage i de anbefalede doser.
• Chrom 6 (Seksværdigt chrom): En industriel kemisk forbindelse, der bruges i industriel fremstilling. Chrom 6 findes ALDRIG i kosttilskud eller fødevarer.

Sikkerhed, dosering og Bio Chrom bivirkninger

I Danmark og EU er det anbefalede referenceindtag (RI) for voksne sat til 40 µg pr. dag. Spørger du til chrom bivirkninger eller bio chrom bivirkninger? Ved overholdelse af den anbefalede daglige dosis er bivirkninger yderst sjældne. I meget enkelte tilfælde kan sarte maver opleve let ubehag. Følg altid anvisningen på det enkelte produkt, og overskrid ikke den angivne daglige dosis.

Populære produkter med chrom hos Helsebixen

Hos Helsebixen fører vi et bredt udvalg af kvalitetsprodukter og mærker som Pharma Nord chrom, Biosym chrom, Solaray chrom, Berthelsen chrom, stjerne chrom, nord chrom og chrom activ. Her er nogle af vores mest populære tilskud:

Biosym BioChrom
BioChrom (og den populære omni chrom) indeholder organisk chrom, der bidrager til at opretholde et normalt blodsukkerniveau og en normal omsætning af makronæringsstoffer.

Pureviva Chrom tabletter
Pureviva Chrom indeholder chrom i organisk form og kan anvendes som supplement til en varieret kost.

New Nordic Apple Chrom
New Nordic Apple Chrom kombinerer chrom med plantebaserede ingredienser. Chrom bidrager til at opretholde et normalt blodsukkerniveau og til en normal omsætning af makronæringsstoffer.

New Nordic Sugar Cut Gummies
Et alternativ til tabletter og kapsler. Indeholder chrom og andre næringsstoffer, og kan anvendes som en nem måde at tage et dagligt tilskud på.

Du finder også det klassiske og velkendte Pharma Nord Bio-Chrom (ofte søgt som bio chrom, bio-chrom eller bio chrom pharma nord), der er baseret på patenteret organisk chromgær for høj optagelighed.

Køb chrom hos Helsebixen

Hos Helsebixen finder du et bredt udvalg af chromtilskud fra anerkendte producenter. Chrom bidrager til at opretholde et normalt blodsukkerniveau og til en normal omsætning af makronæringsstoffer. Du kan vælge mellem kapsler, tabletter og gummies – alt efter hvad der passer til dine præferencer. Kosttilskud bør ikke træde i stedet for en varieret kost.

Har du spørgsmål, er du altid velkommen til at kontakte vores kundeservice: Kontakt os her.