Hvad er selen?

Selen er et essentielt sporstof, der findes naturligt i kroppen og spiller en rolle i flere af kroppens funktioner. Det bidrager til at beskytte cellerne mod oxidativt stress, til en normal sæddannelse og til et normalt fungerende immunsystem. Selen har desuden betydning for vedligeholdelsen af normalt hår og negle samt for en normal funktion af skjoldbruskkirtlen.

Læs mere om selen i vores blogindlæg her.

Kroppen producerer ikke selv selen – sådan kan du få det gennem kosten

Kroppen kan ikke danne selen selv, og derfor skal det tilføres gennem kosten. Nedenfor finder du eksempler på fødevarer, der indeholder naturligt selen:

• Kød – indeholder selen, blandt andet fordi det findes i dyrenes foder (ca. 10 mikrogram pr. 100 g).
• Fisk – er en naturlig kilde til selen, som findes i havmiljøet (ca. 20–30 mikrogram pr. 100 g).
• Paranødder – har et naturligt højt indhold af selen (ca. 103 mikrogram pr. 100 g).

Mængden af selen i fødevarer kan variere afhængigt af jordbundsforhold og oprindelsesland.

Den anbefalede daglige tilførsel af selen

Det anbefalede daglige referenceindtag (RI) for selen er 55 µg.

Bemærk: Kosttilskud bør ikke træde i stedet for en varieret kost.

Selen og veganere/vegetarer

Selen findes primært i animalske fødevarer som fisk, kød, æg og mejeriprodukter, da dyr får tilført selen gennem foderet. Vegetarer og veganere, som spiser plantebaseret, kan derfor med fordel være opmærksomme på at få selen fra andre kilder såsom nødder, frø og fuldkornsprodukter. Mængden af selen i fødevarer varierer, blandt andet afhængigt af jordbundsforhold og dyrkningsmetoder.

Selenmangel

Selen er et essentielt sporstof, som kroppen skal have tilført gennem kosten. Det indgår i en række selenafhængige proteiner, som har betydning for kroppens normale funktioner. Behovet for selen kan variere fra person til person afhængigt af kost og livsstil. En varieret kost med kilder som fisk, kød, æg, nødder og fuldkornsprodukter dækker normalt behovet for selen.

Ved spørgsmål om kost eller behov for tilskud anbefales det altid at kontakte læge eller sundhedspersonale.

Kan man få for meget selen?

Som med andre næringsstoffer er det vigtigt at følge den anbefalede dosis. Selen har et snævert interval mellem det anbefalede daglige indtag og den øvre grænse for, hvad man bør indtage. Kosttilskud bør altid anvendes efter producentens anvisning og som supplement til en varieret kost. Ved tvivl om dosering eller kombination med andre kosttilskud anbefales det at kontakte læge eller sundhedspersonale.

Køb selen hos Helsebixen

Hos Helsebixen finder du et bredt udvalg af kosttilskud med selen fra forskellige producenter. Sortimentet rummer både rene selenprodukter og kombinationer med andre vitaminer og mineraler, så du kan vælge det produkt, der passer bedst til dine behov.

Vi tilbyder fri fragt uanset ordrestørrelse samt hurtig dag-til-dag levering, så du nemt kan få dine produkter leveret direkte til døren.

Har du brug for hjælp til at vælge, eller fandt du ikke det, du søgte? Kontakt gerne vores kundeservice – vi hjælper dig med at finde det rette produkt.