Hvad er kollagen?

Kollagen er et protein der naturligt dannes i de yderste hudlag, også kaldt læderhuden. I takt med alderen daler kroppens evne til selv at producere det uundværlige protein. Proteinet er vigtigt for hudens elasticitet, men er også en vigtig byggesten for knogler og brusk. Her hos Helsebixen finder du et stort udvalg af produkter kollagen, som på hver sin måde kan indgå i din hverdag og bidrage til at løse dine specifikke behov.

Hvad er kollagen godt for?

Derudover indgår kollagen i kroppens naturlige vedligeholdelse af muskler og væv, hvilket er særligt relevant i takt med, at kroppens egen produktion falder med alderen. Et tilskud med kollagen kan derfor være med til at støtte kroppens naturlige funktioner og bidrage til en sund og velfungerende krop.

• Bidrager til sund, stram og elastisk hud
• Kan afhjælpe tidlige alderstegn og fine linjer
• Uundværligt protein for knogler og brusk

Kollagen-typer og hvad de gør

Kollagen findes i flere forskellige typer, som hver bidrager til kroppens væv på hver deres måde. De mest kendte er kollagen type I, II og III. Type I er den mest udbredte form og findes primært i hud, knogler, sener og tænder. Type II finder du mest brusk og led og bidrager til din bevægelighed. Type III findes ofte sammen med type I og understøtter hudens struktur samt organer og blodkar. De fleste kollagentilskud indeholder primært type I og III, som sammen bidrager til generel støtte af hud, knogler og væv.

Er du i underskud af kollagen, eller er alderen din modstander, kan du spise dig til mere kollagen. Den bedste kilde til kollagen er fed fisk, som er kendt for at indeholde rent marine kollagen. Dog kan det være svært at spise sig til et optimalt kollagen-niveau, hvorfor vi anbefaler, at man supplerer med et kosttilskud.

Hvem har brug for kollagen?

Har du brug for et tilskud med kollagen og hvornår skal man tage kollagen? Svaret på det spørgsmål kommer an på flere ting. Kollagentilskud kan være relevant for mange forskellige mennesker, alt efter hvilke behov man har, og hvordan ens hverdag livsstil er. Mange vælger at tage kollagen for at støtte hudens elasticitet og spændstighed, især når man begynder at opleve fine linjer eller andre tidlige alderstegn. På den måde bruges kollagen som en slags indre hudpleje, der kan supplere cremer og serummer.

I takt med at vi bliver ældre, falder kroppens egen produktion af kollagen - det er helt naturligt og det er der ikke noget at gøre ved. Derfor kan kollagentilskud også være relevant for ældre, der ønsker at støtte både hud, knogler og led. Samtidig anvendes kollagen af personer med en aktiv livsstil, herunder sportsudøvere og ivrige motionister, som udsætter deres led og muskler for en større belastning end de fleste danskere.

Typer af kollagentilskud

Kollagenet, som du kan finde i helsekost kan komme fra forskellige kilder. Mange produkter indeholder kollagen, som er udvundet fra fisk, hvilket er kendt for sin gode optagelighed, men der findes også varianter udvundet fra kvæg. Når du shopper efter det rette tilskud for dig, kan du finde disse typiske varianter:

Hydrolyseret kollagen

Hydrolyseret kollagen, også kaldet kollagenpeptider, er den mest anvendte form for kollagentilskud. Kollagenet er her nedbrudt i mindre dele, som kroppen lettere kan optage. Det gør hydrolyseret kollagen velegnet til daglig brug og populært blandt mange forbrugere. Denne type kollagen findes ofte i pulverform og kan nemt blandes i vand, kaffe, smoothies eller andre drikke.

Kollagenpulver

Kollagenpulver er den mest fleksible form for kollagentilskud. Pulveret kan doseres efter behov og blandes i både smoothies, vand og varme drikke uden at påvirke smag eller konsistens.

Kollagen vingummier

Kollagen vingummier er et praktisk alternativ til pulver, da de hverken vand eller opblanding. Derudover er der også ofte tilført smage såsom kirsebær, som gør dem til et mere lækkert alternativ til kollagenpeptider.

Et kosttilskud med kollagen sikrer, at du får tilstrækkelige mængder kollagen, som bidrager til kroppens naturlige balance. Vi anbefaler særligt kollagentilskud fra Vild Nord og NDS, som er kendt for deres høje kvalitet.

Hvordan udvindes kollagen?

Kollagen findes primært i fede fisk og oksekød. Kollagen fra fisk kaldes marine kollagen og er den mest anvendte kilde, da fiskeknogler og brusk indeholder store mængder rent kollagen.

Set fra et dyrevelfærdsperspektiv anvendes rester fra allerede slagtede dyr, hvilket sikrer, at intet går til spilde. Producenter opkøber overskydende ben, knogler og brusk og udvinder herfra det rene kollagen, som efterfølgende anvendes i kosttilskud.

Hvilken kollagen er bedst?

Udvalgte favoritter

• Pureviva Marine Collagen (kapsler) – Et populært valg, hvis du ønsker marine kollagen i en nem kapselløsning.
• Fitness Pharma Collagen med vitaminer & zink (tabletter) – God til dig, der vil kombinere kollagen med udvalgte næringsstoffer som fx zink.
• VitaYummy Collagen Cherry (vingummier) – Et lækkert og praktisk alternativ, hvis du foretrækker kollagen vingummier med smag.
• Puori CP1 Pure Collagen Peptides (pulver) – Et fleksibelt valg i kollagenpulver med kollagenpeptider, der er nemt at blande i drikke.

Hvilke fødevarer indeholder kollagen?

Kollagen findes naturligt i animalske fødevarer, hvor især fisk, kød og knogler er gode kilder. Fed fisk og fiskeskind indeholder marine kollagen, som er kendt for sin gode optagelighed. Derudover findes kollagen i oksekød, svinekød, kylling samt i ben, brusk og skind. Klassiske retter som simreretter og hjemmelavet fond på ben indeholder naturligt kollagen, da proteinet frigives under lang tilberedning. Selvom man kan få kollagen gennem kosten, kan det være svært at opnå større mængder dagligt, hvilket er grunden til, at mange vælger at supplere med et kollagentilskud.

Kollagen og vægttab

Kollagen forbindes ofte med hud og led, men mange interesserer sig også for kollagen i forbindelse med vægttab. Kollagen er et protein og kan derfor bidrage til mæthed på samme måde som andre proteinkilder. Et tilstrækkeligt proteinindtag kan være med til at understøtte muskelmasse under et vægttab og bidrage til en mere stabil appetit. Kollagen er dog ikke et slankemiddel i sig selv og fører ikke direkte til vægttab.

Kollagen og graviditet

Under graviditeten gennemgår kroppen mange forandringer. Kollagen er et naturligt protein, som kroppen selv danner, og det indgår i opbygningen af hud, bindevæv og led. Nogle gravide bruger kollagentilskud for at støtte hudens elasticitet i takt med, at maven vokser og huden bliver strukket. Kollagen er generelt sikkert under graviditet, da det er et naturligt protein, men gravide bør dog altid rådføre sig med læge eller jordemoder, før nye tilskud introduceres.

Anvendelse af kollagen

Hvor meget kollagen om dagen bør man tage? For at opnå optimal effekt anbefales det at indtage mellem 2,5 og 15 g hydrolyseret kollagen dagligt.

Kan man få for meget kollagen?

Vi anbefaler altid, at man følger doseringsanvisningen på det enkelte produkt for at sikre den bedste udnyttelse.

Bivirkninger

Kollagen er et naturligt protein, og der er derfor som udgangspunkt ingen bivirkninger forbundet med brugen af kollagentilskud. Det kollagen, som kroppen ikke optager, bliver blot fordøjet uden at påvirke kroppens processer.

Det anbefales dog aldrig at overskride den anbefalede daglige dosis, og kosttilskud bør altid anvendes som supplement til en varieret kost.

Kollagen og andre kosttilskud

Kroppen danner selv kollagen, men den danner ikke kollagen ud af ingenting. Der indgår flere forskellige næringsstoffer i den proces, og det betyder, at du faktisk kan hjælpe din krops kollagenproduktion. C-vitamin spiller en central rolle i kroppens egen kollagensyntese, da vitaminet er nødvendigt for omdannelsen af aminosyrer til færdigt kollagen.

Uden tilstrækkeligt C-vitamin kan kroppen derfor ikke producere kollagen helt så effektivt som normalt. Af denne grund er mange kollagentilskud kombineret med C-vitamin. Andre mineraler som zink bidrager ligeledes til vedligeholdelse af hud, knogler og bindevæv og kan understøtte kroppens naturlige processer.