Vitamin C er et af de mest kendte vitaminer, og mange tænker automatisk på citrusfrugter, når emnet kommer på tale. Forståelsen af, hvad C-vitamin gør, og hvordan man får nok gennem kost eller tilskud, er nyttig for alle, der ønsker at passe på deres ernæring. I denne artikel gennemgår vi kort, hvad det er, hvorfor det er relevant i dagligdagen, og hvordan du vælger et godt tilskud, hvis du har brug for det.

Hvad er C-vitamin?

C-vitamin er et vandopløseligt vitamin, hvilket betyder, at kroppen ikke opbevarer det i store mængder, og derfor er løbende tilførsel gennem mad eller kosttilskud nødvendig. Stoffet spiller en rolle i flere biologiske processer og findes naturligt i forskellige frugter og grøntsager. Da kroppen ikke producerer C-vitamin selv, er det et vigtigt fokusområde i forhold til dagligt indtag.

Hvorfor er vitamin C relevant?

Der er flere grunde til, at vitamin C ofte omtales i forbindelse med ernæring. For mange er det en praktisk måde at sikre, at man får visse basisstøttefunktioner gennem kosten. Det findes naturligt i en række fødevarer, og personer med en kost, der mangler frugt og grønt, kan overveje et supplement. Nedenfor er nogle almindelige kilder:

• Appelsiner, citron og andre citrusfrugter
• Røde peberfrugter
• Kiwifrugt
• Jordbær
• Mørkegrønne grøntsager som broccoli og spinat

Hvad bidrager vitamin C til?

C-vitamin har flere vigtige funktioner i kroppen. Det bidrager blandt andet til en normal dannelse af kollagen, som har betydning for hud, tænder, knogler og blodkar. Derudover understøtter det immunsystemets normale funktion og hjælper med at mindske træthed og udmattelse. Det spiller også en rolle i at øge optagelsen af jern fra kosten.

Hvordan vælger du det rigtige tilskud?

Hvis du overvejer et vitamin C-tilskud, er der nogle praktiske overvejelser, som kan hjælpe dig med at vælge det rette produkt. Tænk over form (tablet, kapsel, pulver eller brusetablet), dosis pr. portion, og om produktet indeholder yderligere ingredienser som bioflavonoider eller andre støttevitaminer. For personer med følsom mave kan nogle formuleringer være blidere end andre. Kig også efter producentoplysninger om kvalitet, renseprocedurer og eventuelle certificeringer. Et vitamin C-tilskud kan være en praktisk måde at supplere kosten, men det bør vælges ud fra dine personlige præferencer og behov.

Myter og fakta

Der findes mange myter omkring vitamin C, for eksempel at meget høje doser helbreder eller forebygger sygdomme effektivt. Det er vigtigt at skelne mellem evidensbaserede fakta og populære påstande. Vitamin C er et vigtigt næringsstof med dokumenterede roller i kroppens stofskifte, men effekten afhænger af indtag, individuelle forhold og livsstil. Derfor er en afbalanceret tilgang — god kost kombineret med målrettet brug af tilskud hvor nødvendigt — ofte den mest fornuftige løsning.

Favoritter på Helsebixen

På Helsebixen finder du et bredt udvalg af produkter med vitamin C. Vi tilbyder altid helsekost til superskarpe priser samt hurtig og gratis levering. Der er derfor ikke langt fra tanke til handling, når du finder det rette tilskud for dig. Er du i tvivl om det rette valg for dig? Se udvalgte favoritter herunder eller se hele udvalget lige her >

Pureviva C Vitamin er en smart depottablet, som frigiver stofferne langsomt i kroppen, i en periode på ca. 6 timer.

Gør det daglige indtag nemt og enkelt med Livol, der indeholder 500 mg syreneutral vitamin C per daglig dosis.

Et tilskud med vitamin C i form af 100 kapsler, der er formuleret med 500 mg vitamin C pr kapsel, samt en urteblanding af hyben og acerola.