Efteråret markerer overgangen til mørkere og koldere måneder. Det er en tid, hvor mange mærker ændringer i energi, søvn og velbefindende. Dagene bliver kortere, vi bliver mere indendørs og det kan være sværere at holde de gode vaner fra sommeren. Netop derfor kan det være relevant at have fokus på de vitaminer og mineraler, der bidrager til kroppens funktioner i denne periode.

Her får du en gennemgang af de 5 kosttilskud, som mange vælger at have ekstra fokus på i efteråret.

D-vitamin – solens vitamin i mørke måneder

D-vitamin kaldes ofte for “solskinsvitaminet”, fordi kroppen selv danner det, når huden udsættes for solens stråler. Fra oktober til april står solen så lavt på himlen i Danmark, at vi ikke længere danner tilstrækkeligt D-vitamin selv. Derfor anbefales det også at tage et tilskud på 5-10 mikrogram D-vitamin for alle danskere mellem 4 og 70 år i vinterhalvåret (oktober til april).

D-vitamin bidrager bl.a. til

• Immunforsvarets normale funktion
• vedligeholdelse af knogler og tænder
• musklernes normale funktion

Hvor højt et indtag af D-vitamin man har behov for, er individuelt og kan variere fra person til person afhængigt af alder, hudtype og livsstil. Det kan derfor være en fordel at tale med læge eller sundhedspersonale, hvis man er i tvivl om sit behov for D-vitamin.

Et oplagt valg er D-vitamin 30 µg fra Solaray, som kan anvendes som dagligt tilskud i vinterhalvåret.

C-vitamin – klassikeren til immunforsvaret

C-vitamin er et af de mest kendte vitaminer, og ikke uden grund. Efteråret er højsæson for forkølelser, og her kan C-vitamin spille en vigtig rolle.

C-vitamin bidrager til:

• Immunsystemets normalt funktion
• normal dannelse af kollagen, som har betydning for hud, knogler og blodkar
• at beskytte cellerne mod oxidativt stress

C-vitamin er vandopløseligt og kroppen udskiller det, den ikke bruger gennem urin og sved. Derfor har vi brug for regelmæssigt indtag gennem kosten. Citrusfrugter, bær, peberfrugt og grønkål er gode kilder, men mange vælger også at supplere med et tilskud i efteråret.

Mange vælger en depotform som C-Long 500 mg, hvor C-vitaminet frigives over længere tid.

Multivitamin – bred dækning af næringsstoffer 

En multivitamin fungerer som en “grundpakke”, der indeholder en kombination af vitaminer og mineraler. Det kan være en praktisk løsning, hvis man vil sikre, at kroppen får dækket de vigtigste mikronæringsstoffer i hverdagen. 

Flere af indholdsstofferne i et multivitamin bidrager til:

• At mindske træthed og udmattelse (fx B12 og jern)
• immunforsvarets normale funktion (fx D-vitamin, C-vitamin og zink)
• Vedligeholdelse af hud, hår og negle (fx zink og selen)

Et mulitivtamin er især relevant i perioder, hvor kosten ikke altid er lige varieret eller hvor travlhed gør det svært at prioritere alle fødevaregrupper.

Et populært valg er Biosym Omnimin Multivitamin, der indeholder en bred sammensætning af vitaminer og mineraler til daglig brug.

Omega-3 fedtsyrer – EPA og DHA

Omega-3 fedtsyrer findes især i fede fisk som laks, makrel og sild. Hvis man ikke spiser fisk regelmæssigt, kan et tilskud i form af fiskeolie eller algeolie være en nem måde at få omega-3 på.

• EPA og DHA bidtager til normal hjertefunktion*
• DHA bidrager til en normal hjertefunktion og et normalt syn**

Efteråret er et oplagt tidspunkt at sætte fokus på omega-3, da mange ændrer kostvaner, når sommerens lette retter skiftes ud med tungere efterårsretter. Et tilskud kan være med til at fastholde en god balance.

Hvis du ikke spiser fisk regelmæssigt, kan et tilskud som Pureviva Omega-3 2000 mg være et godt alternativ.

*ved et dagligt indtag på 250 mg

**ved et dagligt indtag på 250 mg

B-vitaminer – energi til hverdagens funktioner

B-vitaminer dækker over en hel gruppe af forskellige vitaminer, som hver især har vigtige funktioner i kroppen. Flere af dem er knyttet til energiomsætning og nervesystemets funktion, hvilket gør dem særligt relevante  efteråret, hvor mange oplever lavere energiniveauer.

B6 og B12 bidrager til:

• at mindske træthed og udmattelse
• nervesystemets normale funktion
• normal psykologisk funktion

B-vitaminer findes blandt andet i kød, fuldkornsprodukter og bælgfrugter. Hvis man har et lavt indtag af disse fødevarer, kan et tilskud være aktuelt.

Et tilskud som Natur Drogeriet Super B-complex samler flere af B-vitaminerne i én kapsel. Samtidig indeholder produktet rosenrod, der traditionelt anvendes i forbindelse med energi og bidrager til at reducere træthed og udmattelse samt understøtter mental ydeevne.

Egenomsorg i efteråret

Vitaminer og mineraler kan være en hjælp, men det er også vigtigt at se på helheden. Her er nogle tips, der kan gøre en forskel for dit velvære i efterårsperioden:

Få lys og frisk luft hver dag
Selvom solen ikke bidrager med meget D-vitamin i efteråret, er dagslys vigtigt for døgnrytmen og kan hjælpe mod træthed. Prøv at lægge små gåture ind i løbet af dagen – det kan give både frisk energi og en mental pause.

Spis sæsonens råvarer
Grøntsager som kål, græskar, rodfrugter og rødbeder er fyldt med fibre og vitaminer. At spise efter årstiden giver både variation og næring. Suppler gerne med frugt og bær, der bidrager med naturlige antioxidanter.

Hold kroppen i gang
Motion behøver ikke være hård træning, en cykeltur, yoga eller en gåtur kan gøre en forskel. Regelmæssig bevægelse er med til at styrke kroppen og understøtte et stabilt energiniveau.

Skab rolige rutiner
Efteråret kan være travlt, og det kan hjælpe at planlægge faste rutiner. Sørg for at gå i seng og stå op nogenlunde samme tid hver dag. Kvalitetssøvn er en af de vigtigste faktorer for både immunforsvar og energi.

Giv plads til ro og mental balance 
Efteråret kan også være en anledning til at skrue ned for tempoet. Øv dig i at tage små pauser, læs en bog eller brug tid på kreative aktiviteter. At finde ro kan have stor betydning for overskud og velvære.

Husk væske
Mange drikker mindre vand, når det bliver koldere, men væskebalancen er ligeså vigtig som om sommeren. Varme drikke som te eller urtete kan være et godt supplement til vand i efteråret.

Find dine efterårs-kosttilskud hos Helsebixen

Hos Helsebixen finder du et bredt udvalg af vitaminer og kosttilskud, der kan være relevante i efteråret – lige fra multivitaminer og B-vitamin til klassikere som D-vitamin, C-vitamin og fiskeolie.

Kosttilskud bør ikke erstatte en varieret kost. Hvis du er i tvivl om, hvilke tilskud der passer til dig, eller har du en sygdom, er gravid eller ammer, bør du altid rådføre dig med læge eller sundhedspersonale.