Der findes mange måder at få fibre på – både gennem kosten og som kosttilskud. Men for mange kan det være en udfordring at nå op på den anbefalede mængde fibre dagligt. Her kommer fibertilskud ind i billedet som en enkel løsning, der kan hjælpe med at understøtte fordøjelsen, give længerevarende mæthedsfornemmelse og bidrage til en mere stabil blodsukkerbalance. 

I denne guide ser vi nærmere på de mest populære former for fibertilskud – fra kapsler og pulver til fiber i bagning.

Hvad er fibertilskud?

Fibertilskud er produkter med et højt indhold af kostfibre, typisk udvundet af planter. Kostfibre findes i to former: Opløselige og uopløselige. De opløselige binder væske, danner en geléagtig masse i tarmen og understøtter fordøjelsen. De uopløselige øger volumen og hjælper med at holde maven i gang. 

Fibertilskud er især relevante for personer, der har svært ved at få fibre nok gennem kosten, eller som ønsker ekstra støtte til fordøjelsen.

HUSK og psyllium-baserede kosttilskud

De mest kendte fibertilskud i Danmark er baseret på loppefrøskaller (psyllium husk). De er rige på opløselige fibre, som suger vand til sig og danner en gelé i maven. Det gør afføringen blødere og mere regelmæssig, og samtidig giver fibrene en god mæthedsfornemmelse.

Fordele:

• Dokumenteret effekt på fordøjelsen
• Findes både som pulver og kapsler
• Høj andel af opløselige fibre

Ulemper:

• Kræver rigeligt væske
• kan give oppustethed i starten

Fiberkapsler og tyggetabletter

Kapsler og tyggetabletter indeholder ofte en kombination af opløselige og uopløselige fibre. de opløselige hjælper med at blødgøre afføringen og understøtter de gode tarmbakterier, mens de uopløselige øger volumen og holder fordøjelsen i gang. Derfor er denne type god til dig, der ønsker en nem allround effekt i en enkel form.

Fordele:

• Nemt at dosere 
• Ingen opblanding nødvendig
• Praktisk til hverdagsbrug 

Ulemper

• Mindre fleksibel dosering
• kræver flere tabletter for samme effekt som pulver

Fiberpulver og opløselige fibre

Fiberpulvere som inulin eller optifibre er rige på opløselige fibre. De opløses nemt i vand eller andre drikke, og smagen er ofte neutral. Opløselige fibre fungerer som en slags svamp i tarmen: de binder vand, blødgør afføringen, giver mæthed og kan hjælpe med at stabiliserer blodsukkeret.

Fordele:

• Fleksibel dosering
• Kan tilsættes både kolde og varme retter
• Neutral smag i de fleste varianter 

Ulemper:

• Kræver opblanding
• nogle pulvere kan klumpe

Fiber til bagning og madlavning

Ingredienser som pofiber, havrefiber og kikærtemel er rige på uopløselige fibre, men indeholder ofte også en del opløselige. De uopløselige giver mere fylde i tarmen og holder fordøjelsen i gang, mens de opløselige bidrager med blødhed og mæthed. Når du bruger dem i bagning, så får du både en bedre dej og en naturlig måde at øge fiberindtaget på.

Fordele:

• Naturlig måde at få flere fibre på
• Perfekt til bagning og madlavning
• Mange forskellige varianter

Ulemper:

• Ikke så koncentreret som kosttilskud
• kræver lidt kreativitet i køkkenet

Kombinerede fibertilskud

Kombinerede fibertilskud indeholder typisk opløselige fibre som psyllium eller glucomannan, men tilsat ekstra ingredienser. Glucomannan svulmer op i maven, hvilket giver en kraftig mæthedsfornemmelse og kan støtte vægttab i forbindelse med en kaloriebegrænset diæt. Andre kombinerer fibre med mælkesyrebakterier, så du både får støtte til fordøjelsen og til en sund tarmflora.

Fordele:

• Flere effekter i ét produkt
• kan give ekstra støtte til maven eller vægtkontrol

Ulemper:

• Ikke relevant for alle
• bør bruges efter anvisning for optimal effekt

Konklusion

Fibertilskud findes i mange former – fra kapsler og tabletter til pulver og fiberrige bageingredienser. Hvilken løsning du skal vælge, afhænger af dine behov:

• Hvis du ønsker fleksibilitet, bør du vælge pulver
• Hvis du ønsker noget praktisk og nemt at have med på farten, bør du vælge kapsler eller tabletter 
• Hvis du elsker at bage og være kreativ i et køkken, kan du vælge fibre som Pofiber eller havrefibermel
• Ønsker du en kombineret effekt, kan du da vælge et produkt som glucomannan eller fibre med mælkesyrebakterier

Hos Helsebixen finder du et stort udvalg af fibertilskud – inklusiv klassikeren HUSK og mange andre alternativer.

Se alle fibertilskud på Helsebixen.