Vidste du, at du kan drikke flere liter vand, og stadig være dehydreret og dermed underpræstere, hvis din elektrolytbalance ikke er i orden?

I dette indlæg får du en dybdegående guide til, hvad de er, hvorfor de er så vigtige, hvordan du undgår underskud – og hvad du skal være opmærksom på, hvis du overvejer tilskud. Læs meget mere om fordelene ved at tage elektrolytter lige nedenunder ↓

Hvad er elektrolytter?

Hvad er elektrolytter? Det spørgsmål stiller mange sig selv, især fordi begrebet ofte nævnes i forbindelse med sport, sundhed og væskebalance. Kort sagt er elektrolytter mineraler, der bærer en elektrisk ladning, når de er opløst i væske – for eksempel i blodet, cellernes væske og væsken mellem cellerne. Denne elektriske ladning gør det muligt for dem at lede elektricitet, hvilket er helt afgørende for mange af kroppens funktioner. Når man spørger: elektrolytter hvad er det, kan man sige, at de er kroppens “ledninger”, der gør det muligt for cellerne at kommunikere og samarbejde.

Ordet ‘elektrolytter’ dækker over en lang liste af mineraler og du har sikkert allerede hørt om flere af dem. De mest kendte elektrolytter er:

• Natrium (Na⁺)
• Kalium (K⁺)
• Calcium (Ca²⁺)
• Magnesium (Mg²⁺)
• Klorid (Cl⁻)
• Bicarbonat (HCO₃⁻)
• Fosfat (PO₄³⁻)

Elektrolytter findes naturligt i mange fødevarer og drikkevarer, og kroppen optager dem gennem fordøjelsen. Herefter transporteres de rundt i kroppen via blodbanen, og nyrerne sørger for at regulere mængden, så koncentrationen holdes inden for et snævert, sundt interval.

Hvad er deres funktion i kroppen?

Mange undrer sig over: hvad gør elektrolytter ved kroppen? De har flere essentielle funktioner:

1. Væskebalance – Natrium og kalium hjælper med at styre, hvor meget væske der findes i og omkring cellerne.
2. Nerveimpulser – Nerver kommunikerer via elektriske signaler, og elektrolytter gør denne kommunikation mulig.
3. Muskelfunktion – Calcium, natrium og kalium er nødvendige for, at muskler – herunder hjertemusklen – kan trække sig sammen og slappe af.
4. pH-regulering – Bicarbonat hjælper med at holde blodets pH-værdi stabil, hvilket er vigtigt for en sund enzymfunktion.
5. Blodtryk – En sund balance mellem natrium, kalium og magnesium er vigtig for undgå både højt blodtryk og for lavt blodtryk

Hvorfor er de vigtige?

Når man spørger: hvorfor er elektrolytter godt, er svaret, at de er nødvendige for, at hele kroppen fungerer optimalt. Uden korrekt elektrolytbalance ville hjertet ikke kunne slå regelmæssigt, cellerne ville have svært ved at optage næring og udskille affald, og musklerne ville ikke fungere normalt.

Spørgsmål som hvordan får man elektrolytter og hvorfor drikke elektrolytter dukker derfor ofte op. Svaret er, at du kan få dem både gennem en almindelig varieret kost og i form af drikke eller tilskud, når kroppen mister store mængder hurtigt.

Hvordan kommer du i underskud?

Elektrolytter forlader kroppen primært gennem sved, urin og afføring. Du kan komme i underskud af flere årsager, blandt andet:

• Intens fysisk aktivitet, især i varmt klima
  
• Diarré og opkast, der hurtigt dræner kroppen for væske og mineraler
  
• Feber, som øger væsketabet
  
• Vanddrivende medicin, der øger udskillelsen af natrium og kalium
  
• Meget lavt kulhydratindtag, hvor kroppen udskiller ekstra væske og mineraler
  
• Kroniske sygdomme som nyreproblemer eller hormonforstyrrelser

Symptomer på elektrolyt-ubalance

Symptomerne kan variere afhængigt af, hvilke elektrolytter der er i ubalance, og om niveauet er for højt eller lavt. Almindelige symptomer inkluderer:

• Træthed og nedsat energi
• Muskelsvaghed eller kramper
• Svimmelhed
• Uregelmæssig hjerterytme
• Hovedpine
• Forvirring eller koncentrationsbesvær

Ved mere alvorlige ubalancer kan der opstå krampeanfald, vejrtrækningsproblemer eller hjertestop.

Elektrolytter til sport og træning

Inden for sport dukker spørgsmål som elektrolytter før eller efter træning og hvornår tager man elektrolytter ofte op. Når du dyrker motion, sveder du – og med sveden mister du ikke kun væske, men også som natrium, kalium og magnesium. Ved kortvarig og moderat træning er tabet normalt ikke kritisk, og du kan ofte erstatte det ved at spise og drikke almindeligt efter træning.

Ved længerevarende eller meget intens træning, især i varme omgivelser, kan tabet dog blive så stort, at det påvirker din ydeevne, koncentration og muskelfunktion. Her kan elektrolytdrikke – som sportsdrikke eller hjemmelavede blandinger – hjælpe med at genoprette balancen hurtigere end vand alene. Læs mere om brugen af elektrolytter i forbindelse med udholdenhedsidræt lige her >

Hjælper elektrolytter med restitution?

Elektrolytter spiller en vigtig rolle i restitutionen efter fysisk aktivitet, især når træningen har været hård, langvarig eller foregået i varme omgivelser. Under træning mister kroppen store mængder væske og mineraler gennem sved, og det kan forstyrre både væskebalancen og musklernes normale funktion. Hvis denne balance ikke gendannes, kan det føre til muskelsvaghed, kramper, træthed og en generelt længere restitutionstid.

Ved at genopbygge elektrolytbalancen sammen med væske efter træning, får kroppen bedre forudsætninger for at transportere næringsstoffer, opretholde en stabil blodcirkulation og understøtte muskelreparation. Dette gør restitutionen mere effektiv.

Elektrolytter mod tømmermænd

Efter en aften med alkohol mister kroppen væske og mineraler hurtigere end normalt, fordi alkohol virker vanddrivende. Denne ubalance i både væske og elektrolytter som natrium, kalium og magnesium kan bidrage til symptomer som hovedpine, træthed og svimmelhed næste dag. Ved at indtage elektrolytter sammen med rigeligt vand kan du hjælpe kroppen med at gendanne balancen hurtigere. Det kan mindske nogle af generne ved tømmermænd, men det fjerner ikke årsagen fuldstændigt, da alkohol også påvirker søvnkvalitet og tager tid at udskille.

Fødevarer rige på elektrolytter

En sund og varieret kost er en god måde at sikre en god elektrolytbalance. Gode kilder inkluderer:

• Natrium: Havsalt, oliven, bouillon
• Kalium: Bananer, søde kartofler, avocado, spinat
• Magnesium: Mandler, cashewnødder, græskarkerner, mørk chokolade
• Calcium: Mælk, yoghurt, grønkål, sardiner
• Klorid: Salt, tomater, selleri

Kan man få for mange elektrolytter?

For meget kalium og natrium, kan være skadeligt. Tilskud bør derfor bruges med omtanke. For meget natrium kan give forhøjet blodtryk, mens for meget kalium kan påvirke hjertet. Derfor anbefales det at bruge tilskud med omtanke og ofte i samråd med en sundhedsfaglig ekspert. bruges med omtanke.

Elektrolytter på Helsebixen

Find et bredt udvalg af elektrolytter fra favoritter som Resorb, Purepower, Atnu og mange flere lige her hos Helsebixen. Vi tilbyder gratis og hurtig levering, så du hurtigt kan stå med dit produkt i hånden klar til brug.