I har sikkert prøvet det før, man har lige spist et dejligt måltid mad, og med det samme begynder bukseknappen at stramme? Det kender vi ihvertfald alt for godt, og en oppustet mave er meget almindeligt, og mange danskere lider af hård og stram mave efter måltider.

Men hvad er det der gør at maven føles oppustet og irriteret? Det kan du læse mere om lige her, og få gode råd til at undgå den ubehagelige følelse.

Hvorfor får man en oppustet mave?

Nogle af de største syndere når du oplever oppustet mave er din kost og mangel på motion. Faktisk kan en stresset hverdag, også være med til at skabe ubalance i dine tarme, og giver i mange tilfælde uro i kroppen. Maveproblemer skyldes dog, i de fleste tilfælde, først og fremmest usunde vaner, og en alt for fed kost. Men flere og flere lider også af en irriteret tyktarm, der er skyld i den oppustede mave.

Oppustede maver, hård mave og irritabel tyktarm skyldes i høj grad for fed, fiberfattig mad og for dårlige toiletvaner.

Fordøjelse og tarmflora

Det er vigtigt for dit helbred, og din sundhed, at du har en sund fordøjelse, og en god balance i dine tarme. Oftest er en oppustet mave et tegn på, at dine tarme og din fordøjelse er i ubalance. Tænk over dine kostvaner, og om du får nok motion.

Hvis du lever sundt, og stadig døjer med hård mave og oppustethed, kan det være en idé, at supplere din kost med kosttilskud som fx. probiotika (mælkesyrebakterier) – da de fleste probiotiske kosttilskud’s formål er at holde tarmene i balance.

Årsager til oppustet mave

Der kan som sagt være mange forskellige årsager til, hvorfor du lider af oppustet mave, men alle har det tilfælles, at de opstår i forbindelse med problemer i dit tarmsystem og fordøjelse. Har du usunde madvaner vil det straks mærkes i tarmene og fordøjelsen. Derfor er det vigtigt du lytter til din krops tegn, på at der er noget galt.

De mest almindelige tegn er oppustet mave, hård mave og forstoppelse, og de indikerer at der er noget i dine tarme der ikke fungerer optimalt. En anden almindelig årsag er ophobning af væsker og gas i tarmsystemet, der er et tegn på, at kroppen ikke fordøjer føde korrekt.

De hyppigste årsager til en oppustet mave

• Irritabel tyktarm
• Overspisning
• Ingen motion
• Dårlige madvaner, meget fedt
• Allergier som mælkeallergi og andre fødevareallergier
• Indtagelse af fødevarer der medfører meget luft og gas i tarmsystemet
• Forstoppelse
• Menustration

Symptomer på oppustet mave

• Du føler dig overmæt, selvom du har spist en normal mængde
• Du føler dig udspilet og oppustet
• Når du trykker på din mave er den hård og stram
• Smerter i maveregionen
• Du kan opleve kvalme og føle dig utilpas
• Du kan opleve diarre
• Du kan opleve forstoppelse

5 tips til at slippe af med en oppustet mave

1. Hold igen med større mængder af Koffein

Kaffe, sodavand og andre koffeinrige drikke er dårlige for din fordøjelse

2. Spis og tyg din mad langsomt

Hvis du sluger din mad får du samtidig en masse luft og gas med

3. Motion og daglig bevægelse

Motion er alle tiders for fordøjelsen, og sætter gang i forbrændingen

4. Undgå stress

Stop med at tage dine arbejdsmæssige problemer med hjem, dette kan være skyld i en irritabel tyktarm

5. Spis den rigtige mad

Især er fermenterede grøntsager gode

Husråd mod oppustet mave

Når du har oppustet mave kan det være svært at vide hvad du skal spise, vi har samlet nogle fødevarer, der naturligt kan gå ind og lette presset når du føler dig oppustet:

• Gærede fødevarer som surkål, kimchi, miso og youghurt.
• Mad der indeholder fibrer som bønner, linser og kikærter,
• Bær som gojibær og incabær
• Grøn te som er kendt for sin udrensende effekt

Hjælp til oppustet mave

Normalt vil en sund og varieret kost, og regelmæssig motion være med til at udrydde en oppustet mave. Derudover at være opmærksom på dine tarmes balance, der er en stor synder, og som mange ikke er klar over. Hvis du stadig oplever en oppustet og hård mave, kan du supplere din kost med tilskud.

I say – Mod oppustet mave

Kapsler til at sluge, der behandler og forebygger oppustethed.

• Lindrer ubehag og/eller smerter forårsaget af indespærret luft i maven og tarmene.
• Lindrer luftrelaterede smerter forbundet med oppustethed, tryk, spasmer, diarré, forstoppelse og udspiling.
• Behandler og forebygger luftrelaterede symptomer ved Irritabel Tyktarm (IBS).

Dida fra New Nordic

Dida er et Kosttilskud med kanel, oregano, fennikel og pebermynte, der bidrager til et velfungerende fordøjelsesfunktion og normalt fungerende slimhinder med en balanceret bakterie- og gærflora.

Er især effektiv da den modvirker fordøjelsesbesvær og mindsker ubehag og oppustethed i mavetarmkanalen. 

Mave i form fra Solaray

Mave i Form er et urteprodukt, der Indeholder Papaya, Pebermynte, Fennikel, Ingefær, Ensianrod, Cayenne, Irsk Mos og Grå Valnød.

Ingefær og pebermynte bidrager til en normal fordøjelse og en normal tarmfunktion.

• 8 urter der bidrager til at afhjælpe fordøjelsesbesvær
• Kan mindske oppustethed samt luft i maven