Folinsyre tilhører gruppen af B-vitaminer og er den syntetiske udgave af Folsyre. Folinsyre er specielt vigtigt for kvinder før, under og efter graviditet. Grunden til at Folinsyre specielt er vigtigt til gravide er, at det kan være med til at mindske chancen for fosterskader, såsom hjerneskader og neuralrørsdefekter.

Hvad er Folinsyre?

Folinsyre kommer fra folsyre, der sammen med folat og folacin tilhører gruppen af B-vitaminer. Folsyre, folat, folacin og B9-vitamin er navnene på de naturlige former der findes i fødevarer, hvor folinsyre er den syntetiske form for folsyre som man finder i kosttilskud. Folsyre optages i tyndtarmen, hvor en stor mængde af vitaminet bliver udskilt. 

Hvorfor tage folinsyre?

Sammen med B12-vitaminet bidrager folsyre til en normal DNA funktion i kromosomerne i kroppens celler. Folsyre er ydermere indblandet i omsætningen og nedbrydningen af homocystein.

Hvor B12-vitaminer kan blive i kroppens depoter op til flere år, er folsyre vandopløseligt og udskilles derfor via urinen inden for nogle måneder. Derfor er det vigtigt, at tilføre regelmæssigt for at dække behovet.

Selvom folsyre udskilles forholdsvist hurtigt fra kroppen, lagres den stadig indtil da. Her er omkring halvdelen af kroppens folsyrebeholdning lagret i leveren, der fungerer som det største lager. 

Læs også: Vitaminer og mineraler: den komplette oversigt

Gå til vores store udvalg af Folinsyre >>

Hvad er det godt for?

Undersøgelser viser, at folinsyre kan hjælpe på mange ting – dog er der kun dokumenteret og bevist én gavnlig virkning i Danmark indtil videre. 

Folinsyre har den effekt, at den kan være med til at forhindre den gravide i at få fosterskader. Det hjælper på, at neuralrøret hos fosteret lukker som det skal og når det skal, hvilket ofte er omkring 22-29. dagen efter befrugtningen. Neuralrøret udvikler sig til hjernen og rygmarv og det er derfor altafgørende, at neuralrøret lukker korrekt.

Kilde: ec.europa.eu

Der har været og bliver stadig forsket meget omkring folinsyres egenskaber og virkning. Dog er disse undersøgelser endnu ikke dokumenteret og godkendt i Danmark.

Blandt andet viser forskning, at folinsyre kan bidrage til et styrket immunforsvar og en optimal funktion af hjernen.

Undersøgelser viser også, folinsyre kan modvirke depression, da den bidrager til dannelsen af stoffet serotonin, som er et beroligende stof, der har en antidepressiv virkning på kroppen.

Igen, disse undersøgelser er ikke dokumenteret og godkendt i Danmark, og det er derfor ikke muligt at sige, at folinsyre rent faktisk har denne gavnende effekt.

Folinsyre og graviditet

Når man er gravid eller ønsker at blive det, er der ofte flere ting, man skal være opmærksom på i forhold til hvad man indtager. Man hører ofte om folinsyre i forbindelse med graviditet, da vitaminet er en vigtig del af fosterets byggesten og kan mindske chancen for rygmarvsbrok.

Sundhedsstyrelsen anbefaler at man tager et dagligt tilskud på 400 ug Folinsyre fra man overvejer at blive gravid og mindst 3 måneder ind i graviditeten.  

Læs også: Graviditet og amning – hvad skal der til?

Hvorfor skal gravide tage folinsyre?

Grunden til at man råder kvinder til at tage folinsyre før og under graviditeten er, at vitaminet bidrager til kroppens normale dannelse af celler, der er vigtig for hjernens funktion. Da ens krop arbejder ekstra meget og bruger ekstra meget energi, når man er gravid, er det vigtigt at få nok af dette vitamin.

Folsyremangel under graviditet

Hvis du er i folsyremangel både inden og under graviditet kan det have konsekvenser for fosteret i form af fosterskader, som f.eks. neuralrørsdefekter, også kendt som rygmarvsbrok. Mangel på folinsyre kan også i visse tilfælde øge risikoen for hjertefejl hos fosteret.

Grunden hertil er, at fostrets neuralrør normalt lukkes omkring 22-29. dagen efter befrugtningen er sket. Neuralrøret udvikler sig herefter til rygmarven og hjernen. Lukkes neuralrøret ikke rigtigt, medfører det til en medfødt misdannelse. Disse misdannelser kan variere fra kosmetiske fejl, til svære handicaps og i værste fald dødsfald. Derfor spiller folinsyre en vigtigt rolle i processen de første måneder af graviditeten.

Læs også: Helsekost til gravide

Hvor meget folinsyre skal jeg tage?

Selvom der sjældent ses bivirkninger ved overdosering af folinsyre, findes der selvfølgelig anbefalinger i forhold til den anbefalede daglige mængde indtag af vitaminet. 
Anbefalet daglig dosis:

Kvinder før og under graviditet:	400-500 mikrogram
Kvinder mellem 18-30 år:	400 mikrogram
Mænd og kvinder:	200-300 mikrogram
Børn	75 mikrogram

Mænd og kvinder: 200-300 mikrogram

Kvinder mellem 18-30: 400 mikrogram

Kvinder før og under graviditet: 400-500 mikrogram

Hvem har brug for ekstra folinsyre?

Nogle kvinder har brug for et ekstra indtag af folinsyre. Det gælder de kvinder, der selv er født med en neuralrørsdefekt eller har en partner, der er født med dette. Disse kvinder anbefales at tage 5 mg dagligt fra graviditeten planlægges indtil 2 måneder ind i graviditeten.

Symptomer ved mangel på folinsyre

Det er sjældent at kroppen er i underskud af folsyre, hvis man spiser sundt og varieret. Vitaminet findes naturligt i mange fødevarer og derfor optages store mængder af folinsyre igennem en normal kost.

Der kan dog stadig forekomme folinsyremangel, hvor de mest udbredte årsager er:

• Alkoholisme
• Graviditet
• Ensidig kost (både hos unge og gamle)
• Underlødige slankekure
• Rygning

Mangel på folinsyre viser sig oftest i form af symptomer som nedsat smagssans og afføringsforstyrrelser som diarré. I nogle tilfælde ses der sammenhæng mellem hårtab og mangel på B12-vitamin og folsyre.

Kan jeg få for meget folinsyre?

Da folinsyre er et vandopløseligt vitamin, ser man meget sjældent en overdosering af dette vitamin. Det overskydende folinsyre, der er i kroppen og som kroppen ikke skal bruge, udskilles automatisk gennem urinen. Du skal derfor ikke være bange for at indtage for meget folinsyre.

Selvom folinsyremangel heldigvis er sjælden, er det altså vigtigt at opretholde og indtage den anbefalede daglige dosis af folinsyre. Dette kan gøres ved at spise en normal og varieret kost eller ved hjælp af kosttilskud.

Hvordan får man folinsyre?

Folinsyre er den syntetiske form for folsyre og fås i kosttilskud, hvor det virker med at sikre at man opnår den anbefalede daglige mængde af folsyre. Er du på udkig efter et kosttilskud med folinsyre kan du med fordel udforske Helsebixens store udvalg af kosttilskud med Folonsyre. Her finder du både folinsyre som enkeltstående og kombineret kosttilskud i tabletter eller sugetabletter – alt efter behov og præference. 

Udforsk Helsebixens udvalg af kosttilskud med Folinsyre >>

10 fødevarer med der indeholder folsyre (folinsyre)

Man kan nemt spise sig til at dække kroppens behov for folsyre. Vitaminet findes nemlig i en del fødevarer, hvor man med en alsidig sund kost kan få dækket kroppens behov naturligt. Der findes flere madvarer der indeholder en høj mængde folinsyre, så du kan spise dig til folinsyre.

Vi har listet 10 fødevarer med folinsyre:  

• Bladgrøntsager, b.la. spinat, grønkål og romaine salat
• Asparges
• Citrusfrugter. Såsom hindbær, jordbær, appelsiner og grapefrugt
• Avocado
• Bønner
• Kornprodukter, som hørfrø, mandler, solsikkefrø og peanuts
• Ærter
• Linser
• Fuldkornsprodukter, bla. fuldkornshvedemel og brune ris
• Brød

 Gå til hele udvalget af kosttilskud med Folinsyre>>

Har du gjort dig nogle erfaringer med folinsyre? Så er du velkommen til at smide en kommentar nedenunder :-)